Йога для начинающих

Сегодня в западных странах все популярнее становится йога для начинающих как способ добиться гармонии души и тела. Этот вид физической активности особенный, ведь он предполагает комплексное развитие человека.

Основные виды йоги

Виды йоги очень разнообразны. Наиболее популярны следующие.

  • Хатха-йога — классический вариант, позволяющий прийти к физическому и психологическому равновесию. Основной упор в хатха-йоге делается на силовые упражнения в комплексе с дыхательными практиками и искусством медитации.
  • Аштанга-виньяса-йога — позы йоги этого стиля предполагают плавный переход из одной асаны в другую, сопровождаемый особыми дыхательными техниками, в результате чего улучшается координация и сжигается максимальное количество калорий.

йога

  • Йога-айенгар — изначально лечебный вид йоги, в последнее время он приобрел популярность в широких кругах. Это учение было разработано для излечивания травм и хронических заболеваний, акцентирует внимание на правильном расположении тела в пространстве, благодаря значительным паузам в процессе занятия.
  • Горячая йога, или бикрам-йога — этот вид предусматривает нагревание зала до 40 градусов, что позволяет улучшить эластичность мышц, способствует выведению из организма токсинов и лишней жидкости.
  • Кундалини-йога — ставит своей целью высвобождение внутренней энергии человека, что достигается пением мантр и медитацией. Эта разновидность предусматривает как статические, так и динамические асаны с концентрацией на внутреннем состоянии человека.

йога
Существует еще несколько основных видов йоги и множество более новых, адаптированных для современного западного человека, вариаций.

Занятия для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих включает определенные базовые асаны. Наиболее простые позы, подвластные освоению даже новичкам.

  • Поза дерева — эта асана предусматривает положение стоя с поднятыми руками. Находясь в этой асане, нужно максимально расправить грудную клетку. Для развития ощущения баланса в этой позе одну ногу сгибают в колене и ставят на бедро противоположной, затем меняют положение.
  • Поза ребенка — расслабляющая асана. Садятся на пятки ягодицами и опускают тело на бедра, стараясь максимально расслабиться и равномерно распределить вес между ступнями и ладонями.
  • Поза «собаки мордой вниз» — эта асана предусматривает упор в четыре точки — стопы и ладони с опущенной вниз головой и одновременным выпрямлением спины. «Собака мордой вниз» укрепляет ноги, раскрывает плечевой сустав и улучшает осанку. Кроме того, помогает избавиться от головных болей.

2

  • Поза саранчи — лежа на животе, руки вытягивают назад, поднимая на вдохе голову, грудь и ноги максимально высоко, но без зажимов в пояснице и держат непродолжительное время.
  • Пашчимотанасана — поза выполняется сидя и заключается в наклоне прямой спины к выпрямленным, лежащим на полу ногам. Эта асана позволяет расслабить спину, избавиться от зажимов в области позвоночника, шеи и плечевых суставов.
  • Шавасана, или поза мертвого человека — выполняется в конце практики. В этой асане важно максимально расслабиться, закрыв глаза и отпустив все напряжение.

йога
Все упражнения йогой нужно начинать с минимального времени и затем постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не получить травму. Если основной целью является похудение, йогой нужно заниматься регулярно, включая более динамичные позы, а также асаны на скручивание и глубокие растяжки. Все позы йогой должны сопровождаться глубоким дыханием, что способствует расслаблению мышц и большей их эластичности, а также выносливости.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: