Как бороться с весенней депрессией

С приходом весны природа пробуждается от долгого сна. На деревьях начинают появляться почки, птицы радуют звонким пением, солнце сильнее греет, а день заметно удлиняется. Только вот радость такие перемены приносят далеко не всем. Раздражительность, апатия и постоянная усталость — вот какие симптомы приносит долгожданная весна некоторым людям. В медицинской сфере такое явление называют сезонным аффективным расстройством. В народе же понятие звучит чуть проще — весенняя депрессия.

Причинам весенний депрессии могут быть многие факторы — банальный авитаминоз, адаптация организма к переменам погодных условий и др. Бросать на самотек сезонное расстройство не стоит, лучше принять меры и начать получать удовольствие от жизни уже сейчас. Вот 8 советов, которые помогут вам в борьбе с весенней депрессией.

Скорректируйте режим дня

бодрое утро

Если вы спите по 3-5 часов в сутки, то в таком случае все вышеперечисленные симптомы могут возникнуть и без наступления весны. Нуждаясь в полноценном и регулярном отдыхе, но недополучая его, организм постоянно пребывает в состоянии стресса. Резкие перемены погодных условий только обостряют и без того критичную ситуацию. Попробуйте начать ложиться спать в одно и то же время, желательно, не позднее полуночи.

Пересмотрите рацион

полезное питание

Инструкцию по правильному питанию мы вам предлагать не будем — и так понятно, что организм круглый год нуждается в грамотно подобранной диете. А вот про авитаминоз поговорить стоит. Зимой мы испытываем острый дефицит питательных веществ по причине отсутствия большей части растительной пищи. В итоге к наступлению весны в организме формируется выраженный авитаминоз, который может проявляться в виде депрессии. Обратите внимание на фрукты и овощи – их стоит включить в рацион в большом количестве. Особенно полезными будут цитрусовые, так как они содержат витамины А и С, способствующие снижению в крови уровня кортизола (гормона стресса).

Обеспечьте больше света

солнечный свет

В холодное время года темнеет рано, поэтому мы просто не успеваем получить необходимую дозу солнечного света. Здесь история та же, что и в случае с питанием. Нехватка солнечного света вызывает дефицит витамина Д. Постарайтесь чаще появляться на улице днем, чтобы восполнить недостаток. Помните, что солнечные лучи отлично пробиваются даже через тучи, так что не ограничивайте себя в прогулках в пасмурную погоду.

Общайтесь с людьми

лучшие друзья

Даже если сезонная хандра окутала вас желанием закрыться дома и ни с кем не контактировать, не поддавайтесь ей! Лучший способ побороть любую депрессию — общаться с окружающими людьми. Чаще встречайтесь с друзьями, ходите на прогулки и веселитесь. Так вы почувствуете вкус жизни и забудете о весенней грусти.

Поставьте новые цели

новые цели

Депрессивное состояние провоцирует лень, а лень, в свою очередь, не дает депрессии закончится. Получается замкнутый круг, из которого невозможно избавиться, не действуя. Чем дольше вы будете закрываться в себе, тем сильнее будет прогрессировать хандра. Начните с составления новых планов. Придумайте, что бы вы хотели сделать этой весной. Пусть поставленные цели будут наполнены мотивацией, которая заставит вас начать действовать. Если вы будете постоянно заняты, то на грусть попросту не останется времени.

Откройтесь новым впечатлениям

новые впечатления

Рутина заставляет почувствовать уныние даже самых жизнерадостных людей. Любому человеку необходимо периодически менять окружающую обстановку. В противном случае он просто погрязает в однообразии, ему становится скучно. Оглянитесь вокруг себя: насколько насыщена и разнообразна ваша жизнь? Если каждый день начинается и заканчивается одним и тем же, то пора что-то менять. Начните с самого малого. Купите несколько обновок или смените обычный маршрут, которым вы добираетесь на работу. Кто знает, может, в процессе вам захочется приступить к более радикальным мерам (скажем, прыгнуть с парашютом).

Перестаньте копить чувства

эмоции людей

Несмотря на то, что быть флегматиком сейчас модно, пользы из такого тренда можно вынести мало. Постоянно молча о своих чувствах, вы наполняетесь эмоциями изнутри. Психика становится как большой воздушный шар, который вот-вот лопнет. Есть ли смысл рисковать собственным здоровьем ради возможности выглядеть самодостаточной личностью в глазах окружающих? Эмоции — вполне нормальное явление, будь они хорошие или плохие.

Прислушайтесь к потребностям своего тела

медитация в парке

У вас никогда не складывалось впечатление, будто вы находитесь не в своем теле? Когда хочется танцевать, а вместо этого вы сидите в душном офисе или стоите у плиты. Научитесь «слышать» то, о чем просит тело. Оно хочет расслабиться? Запишитесь на йогу или займитесь любовью. Если телу нужна активная физическая нагрузка, отличным выходом станет поход в спортзал. Нередко мы ощущаем нехватку банальной человеческой нежности. В таком желании нет ничего постыдного. Обнимайте и целуйте близких, тискайте домашних питомцев — делайте все, что заставит вас почувствовать себя счастливым человеком. Поверьте, при таком жизненном ритме депрессия убежит, не оглядываясь.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: