Как быстро уснуть ночью, если не можешь спать — как быстро засыпать?

Многим знакома ситуация, когда безуспешное желание крепко уснуть заканчивается измятыми простынями, тревожными мыслями, разбитым состоянием на утро. Причинами бессонницы могут быть возрастные особенности психики, постоянные стрессы, неправильный режим. Как же быстро уснуть ночью, если не можешь расслабиться и отправиться в царство Морфея?

Как побороть бессонницу?

Казалось бы, сон – бессмысленная потеря времени. Но многочисленные эксперименты доказывают пагубное влияние бессонницы. Постоянное недосыпание ухудшает обмен веществ, способствует появлению депрессии, ухудшает память, концентрацию внимания, внешний вид и даже вызывает галлюцинации.

Как быстро уснуть

Давайте разбираться, как быстро уснуть, если не хочешь спать, с помощью нехитрых правил.

Рекомендации, спасающие от бессонницы

  • Стресс;
    Стресс – одна из главных причин плохого сна. Научитесь бороться с ним. Способы для каждого индивидуальны. Кому-то помогут занятия спортом или пробежка, чтение книг, кто-то успокаивается под приятную музыку или созерцая рыбок в аквариуме.
  • Комфортные условия;
    Создайте в спальне идеальные условия для сна. Уберите из комнаты электронику, включая планшеты, ноутбуки и, по возможности, мобильные телефоны. Не менее важно удобное красивое белье, успокаивающий интерьер, различные мелочи в виде мягких подушек или игрушек, которые создадут необходимую успокаивающую ауру. Не позволяйте домашним животным заходить в спальню, а тем более спать возле вас.
  • Правильный режим;
    Не знаете, как быстро уснуть ночью, если не можешь? Придумайте ритуал подготовки ко сну, повторяющийся изо дня в день. Настройте свои «внутренние часы», стараясь засыпать в одно время. Привыкнув к определенному режиму, мозг сам будет давать сигнал к отдыху. И обязательно заканчивайте все важные дела до 9 вечера.
  • Дневной сон;
    На счет целесообразности послеобеденного отдыха много споров. Если вы очень загружены в течение дня, сон не помешает, но не более 1 часа.
  • Ранний подъем и раннее засыпание
    Почему бы не попробовать стать «жаворонками», которые точно знают, как быстро заснуть? Придется потрудиться, чтобы изменить режим, но это того стоит.
  • Стимулирующие напитки;
    Если вы заядлый кофеман, трудно отказать себе в чашечке любимого напитка. Но лучше наслаждаться им в первой половине дня. Для выведения кофеина необходимо не меньше 6 часов. И выпивая напиток вечером, вы гарантируете себе проблемы со сном. Также не стоит злоупотреблять вечером алкоголем и большим количеством воды. Позывы мочевого пузыря способны разрушить самый крепкий отдых.
  • Правильные продукты;
    Приучите себя к раннему ужину до 6 вечера и выбирайте продукты, которые помогут уснуть. Да, такие существуют. Нутриенты, находящиеся, например, в рыбе, молоке, орехах, способствуют быстрому засыпанию.

Эти простые правила не только избавят вас от бессонницы, но и значительно улучшат качество жизни.

Как быстро уснуть

А возможно вам понравится альтернативный способ, как быстро заснуть, если не хочешь спать, предлагаемый индийскими йогами.

Эффективные техники йогов

Речь не идет о сложных упражнениях или специальной дыхательной системе, ассоциирующихся с учением Йоги. Скорее об изменении отношения к бессоннице и простым методам борьбы с ней.
Специалисты утверждают, что никакие диеты и режим не помогут справиться с бессонницей, если не «успокоить» ум, не избавить его от навязчивого стремления заснуть. Да, не удивляйтесь. Сильное желание заснуть, вызывающее раздражение и недовольство, мешает это сделать.
Что же рекомендуют йоги, чтобы как можно быстрее засыпать?

  • Перестать хотеть заснуть;
    Для этого используется принцип «недеяния», применяемый в духовных практиках. В его основе – стремление достичь цели без заинтересованности, без особых усилий. Большим приверженцем данной техники был Лев Толстой.
    Прекрасный способ – поза мечтателя. Наслаждайтесь отдыхом в уютной кровати под мягким одеялом. Примите удобную позу, закинув руки за голову, и помечтайте, визуализируйте что-то хорошее.
    Постарайтесь не ворочаться и не ходить нервно по комнате. Лучше посидите спокойно, постарайтесь расслабиться, принять удобную позу (в идеале на спине). Стоит немного потерпеть и волнение исчезнет.
  • Сконцентрировать внимание;
    Это необходимо, чтобы расслабиться, избавиться от беспокойства.
    Не стоит бояться, что вам не хватит времени, чтобы отдохнуть. Лишением сна (контролируемой депривацией) даже лечат депрессию и стимулируют творческий потенциал.
    Отлично успокаивает ум анализ прошедшего дня. Только не просто воспоминания, а с позиции стороннего наблюдателя. Это помогает избавиться от эмоциональных связей.

Как быстро уснуть

Теперь вы знаете, как быстро уснуть. Спокойной вам ночи и сладких снов.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: