Как не спать всю ночь

Нарушать привычный ритм жизни — плохая затея. Однако бывают случаи, когда спать ночью категорически нельзя. Причины могут быть разные: утренний экзамен, к которому нужно подготовиться, вечеринка, работа в ночную смену. Сегодня мы расскажем о том, как не спать всю ночь, если обстоятельства непреклонно этого требуют.

Вздремните заранее

вздремнуть
Если вы знаете, что вам предстоит ночь без сна, постарайтесь вздремнуть во второй половине дня. Не стоит спать слишком долго и ложиться слишком поздно. Наилучшее время — 6-7 часов вечера. Достаточно буквально полчаса, чтобы возобновить свои силы. Также хорош и полуторачасовой сон. За это время как раз проходит полноценный цикл сна, поэтому бодрствовать после него вам будет приятнее. Если вы уснете на более долгий период, по пробуждению будете чувствовать себя уставшими.

«Подзарядитесь» от солнца

вздремнуть
Дневной свет (особенно солнечный) влияет на наши циркадные ритмы (которые регулируют циклы сна и бодрствования). Прежде чем приступить к «ночным делам», проведите хотя бы 30 минут на свежем воздухе и в лучах солнца.

Пейте воду

вода
Обезвоживание отягощает организм сонливостью и усталостью. Пейте много воды на протяжении дня. Постарайтесь днем обойтись без кофе, ведь этот напиток может вызвать обезвоживание организма в ночные часы.

Захватите друга

друзья
Найдите друга-авантюриста, который согласится на такой эксперимент. Доказано, что в компании человек легче переносит ночное бодрствование. Мозг будет стимулироваться разговорами и осознанием присутствия рядом человека.

А теперь — кофе

кофе
Во время усердной работы ночью кофе и другие кофеиносодержащие напитки подарят заряд энергии на 3-4 часа. Если кофейные напитки не для вас, можно пить холодную воду или рассасывать кубик льда. Холод будет бодрить ваш организм.

Создайте «прохладную» атмосферу

комната с кондиционером
Для того чтобы уснуть, телу необходимы комфортные условия и нормальная температура, а лучше — тепло. Поэтому стоит действовать от обратного: включите кондиционер или откройте окна. Если в комнате слишком жарко, примите холодный душ. Помогут и холодные компрессы на запястьях.

Встаньте и пройдитесь

прогулка
Передвижения во время перерывов разгонят кровь и избавят от сонливости. Ученые обнаружили, что тренировки могут быть более эффективными, чем некоторые препараты для увеличения энергии и снижения усталости (это не означает, что вы должны прекратить принимать лекарства, которые вам назначили).

Оторвитесь от компьютера

дизайнер
Взгляд на экран компьютера в течение нескольких часов подряд вызывает напряжение глаз и усугубляет сонливость. Расслабляйте глаза в течение нескольких минут каждый час либо закрывайте их.

Меняйте задачи

многозадачность
Переключение с одной задачи на другую поможет взбодриться. Монотонная работа чаще всего выполняется «на автомате», а удержать высокий уровень концентрации в таком режиме сложно. Когда вы переключаетесь на другие дела — мозг снова просыпается.

Устройте легкий перекус

яблоки
Низкий уровень сахара в крови может сделать вас сонным и затуманить разум. Сохранить энергетический уровень поможет здоровый перекус. Подойдут йогурты, фрукты и овощи, пшеничные крекеры, сельдерей.

Избегайте сахара

без сахара
Несмотря на то, что сахар моментально подарит прилив сил, эта энергия испарится так же молниеносно, как и возникла. Вы почувствуете, что стали еще более сонным. Рекомендуется выпить зеленый чай без сахара, чтобы бодрость вернулась на несколько часов.

Включите свет

лампа
Свет стимулирует глаза, замедляет ваши биологические часы. Освещение также влияет на циркадные ритмы, однако будьте осторожны, так как это может повлиять на ваш привычный график сна, а войти в нормальный режим будет крайне сложно.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

2 Комментариев

  • Если человек не сильно уставший, то не спать одну ночь для него никакой проблемы не составит. Главное в это время не делать какие-то однообразные и монотонные действия.

    0points
  • Советы полезные. Многие упирают только на кофе, а ведь это вредно, есть более полезные и не менее действенные способы взбодриться. Я сама только недавно узнала, что проветривание комнаты снимает сонливость и усталость, потому что разгоняет скопившийся углекислый газ.
    Одно могу сказать: главное, не пользоваться энергетиками. Это очень вредно, и если слишком увлечься из приёмом можно устроить организму сильный стресс, потом не сможешь уснуть, даже если очень захочешь.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: