Как обмануть голод

Вы привыкли слишком часто баловать себя шоколадными батончиками в обеденный перерыв, съедать несколько пакетов с чипсами под любимый сериал и никогда не отказывать, если вас угощают куском пирога.

как побороть голод

Всегда ли вы голодны в эти моменты? Может, это всего лишь привычка «жевать и жевать»? Если так, то вам не помешало бы освоить новый навык — управление своим голодом. Помните о том, что организм нуждается в энергии, которая появляется благодаря регулярному питанию. Если вам кажется, что чувство голода не покидает вас никогда, скорее всего, проблема кроется в вашей эмоциональной зависимости от еды. Обмануть ложный голод можно, и сегодня мы расскажем как!

Пить воду

как побороть голод
Это один из наиболее простых способов оставаться здоровым и придерживаться сбалансированной диеты. Питьевая вода выводит токсины из организма и заполняет желудок. Однако не переусердствуйте, чрезмерное потребление воды может привести к проблемам с почками. Восемь стаканов в день плюс один перед каждым приемом пищи — норма, при которой вы сможете контролировать голод и оздоровить организм.

Вздремните

как побороть голод
Не можете перестать думать о содержимом холодильника? Попробуйте вздремнуть, и вы проснетесь более энергичными и удовлетворенным. Большинство людей не чувствуют себя голодными по утрам, потому как в состоянии ночного покоя желудок обволакивается специальной слизью, защищающей его от воздействия желудочного сока. Как только мы просыпаемся и делаем первый глоток воды или чая, желудочный сок вновь активизируется, и организм начинает работать.

Питание «по частям»

как побороть голод
Ешьте небольшими порциями в течение дня. Один из лучших способов контролировать голод — есть постоянно! Доказано, что такой режим питания способствует похудению, если есть правильную пищу. Из-за частых приемов пищи метаболизм ускоряется, желудок всегда занят. Попробуйте пять маленьких приемов пищи каждые 3 часа вместо 3 больших приемов, следите за калорийностью каждой порции.

Овощи

как побороть голод
Если вам действительно нужно перекусить, вы должны есть то, после чего угрызения совести вас не постигнут. Овощи — прекрасная альтернатива макаронам. Сельдерей, например, называют овощем с отрицательной калорийностью, а вот на картофель не стоит налегать, так как в нем содержится много крахмала.

Сократите углеводы

как побороть голод
Углеводы превращаются в сахар, стимулируют чувство голода и «оседают» в виде жировых отложений. Чтобы разорвать этот порочный круг, потребляйте меньше «быстрых» углеводов, которые содержатся в сладостях, но больше «медленных», которые дарят энергию, например, каши. В них также содержится достаточное количество клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварительную систему.

Потребляйте белок

как побороть голод
Белок всегда полностью усваивается организмом. При достаточном потреблении белка в день (50-60 г) вы будете чувствовать голод реже, а если совмещать правильный рацион с физическими нагрузками — белок поспособствует росту мышц. Лучшие источники белка — яйца, творог, куриное мясо и нежирная говядина, чечевица, орехи, зелень, лосось.

Завтрак

как побороть голод
Когда человек пропускает завтрак в надежде на то, что таким образом сократит количество пищи, потребляемой за день, он делает страшную ошибку. Все недостающие калории для энергичного функционирования организма и общей работоспособности будут обязательно восполнены ближе к вечеру, причем не самой полезной едой. Завтрак обязательно должен быть: во-первых, он поможет безболезненно «дожить» до обеда, во-вторых, он задает первый импульс метаболизму для бесперебойной работы организма в течение дня.

Почистите зубы

как побороть голод
Если голод подкрался внезапно, почистите зубы. Мятный привкус во рту снижает аппетит, да и вам придется задуматься, прежде чем укусить очередную конфету только что начищенными зубами, не зря же вы старались!

Физические нагрузки

как побороть голод
Долгая прогулка или бег трусцой повышает уровень адреналина в крови. Несмотря на то, что во время физических нагрузок калории активно сжигаются, чувство голода после не возникает, даже наоборот притупляется. Ну а если человеку и захочется восстановить силы, он вряд ли потянется за куском торта, скорее, за овощами или фруктами. Ваш организм сам знает, что ему необходимо, прислушивайтесь к нему.

Соль и сахар

как побороть голод
Чрезмерное количество соли никогда не сказывается позитивно на организме и состоянии тела. Соль приводит к обезвоживанию, а многие люди не умеют распознавать разницу между голодом и жаждой. Такая же ситуация и с сахаром. Продукты с высоким содержанием сахара любят многие, но они вызывают чувство голода еще быстрее.

Занятость

как побороть голод
Многие люди убеждают себя, что они голодны, когда на самом деле им просто скучно. Займитесь делом, и вряд ли вас начнет одолевать неконтролируемый приступ голода. Желательно заниматься делами подальше от холодильника и мест, в которых пахнет едой.

Ешьте медленно

как побороть голод
Если вы снизите привычные темпы приема пищи, вы удивитесь, насколько меньше вам нужно еды для насыщения. Чем быстрее вы едите, тем сложнее организму осознать происходящее. Осознание придет слишком поздно, когда будет съедено все, что было на столе. Попробуйте класть вилку на тарелку после каждого «укуса». Не держите ее в руках, пока жуете. Такая практика поможет значительно замедлить процесс приема пищи.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно 1 Комментарий

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 Комментарий

  • Методы действуют,так как я часто сталкиваюсь с желанием поесть на работе,но увы времени на это не хватает.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: