Как правильно худеть?

Похудение — процесс, требующий моральной устойчивости, силы воли, мотивации и упорного труда. Многие люди бросаются в крайности, прибегая к выбору «быстрых» диет, результат от которых так же быстро испаряется. После, отчаявшись, считают похудение непостижимой целью, однако стоит просто изменить подход и выбрать правильные методы, которыми мы сегодня с вами поделимся.

Обмен веществ (метаболизм)

худей правильно Наверняка вы знакомы с парнями или девушками, которые могут есть любую пищу в любое время дня и ночи, а с виду «кожа да кости». Это указывает на быстрый обмен веществ в их организме. Зачастую проблема лишнего веса мучает людей, метаболизм которых нарушен. Медленный обмен веществ может иметь наследственный характер. Суть метаболизма состоит в преобразовании потребляемых калорий в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Для того чтобы помочь организму в этом деле, необходимо потреблять продукты, способствующие ускорению обмена веществ, что непременно приведет к постепенной потере лишнего веса. Цитрусовые, зеленый чай, молочные продукты, шпинат, яблоки — первые помощники-стимуляторы метаболических процессов.
Забудьте о диетах! Доказано, что эффект от них кратковременный, а вред для организма — колоссальный. И мы плавно переходим к возникающему вопросу о питании.

Правильное питание (ПП)

худей правильно Правильное питание — оптимальный и наиболее эффективный вариант. Принципы правильного питания достаточно просты.

  • Заменяем калорийные продукты менее калорийными (жирную свинину на куриные грудки, жирный творог на обезжиренный, сахар — сахарозаменители, сливки и жирное молоко — обезжиренный йогурт или кефир).
  • Едим часто, но маленькими порциями — такой способ приема пищи ускоряет обмен веществ.
  • Делаем полезные перекусы. Отказываемся от булочек и шоколадных батончиков, лучше съесть несколько орешков или фрукт.
  • Избегаем сладкого. Сводим к минимуму потребление сладостей и выпечки. Если не представляете жизни без шоколада, разрешается съесть совсем немного черного в первой половине дня.
  • Пьем как можно больше воды — это также ускоряет метаболизм. Забудьте о сладких газированных напитках, пейте минеральную воду без газа. Дневная норма для взрослого человека составляет 1,7-2 литра.
  • Завтракайте. Не пренебрегайте первым приемом пищи, ведь он является самым главным. На завтрак полезны каши, содержащие «медленные» углеводы, которые не превратятся в жир на боках, но подарят энергию на целый день. Естественно, кашу стоит есть без масла, сахар заменить ложечкой меда, добавляйте фрукты, орехи и готовьте на воде, никакого молока!
  • Будьте осторожны с фруктами — в них содержится много сахарозы. Лучше употреблять больше овощей, а из фруктов остановиться на апельсинах и ананасах. Бананы и виноград — допустимы, но в разумных количествах и в первой половине дня.
  • Ужинайте белковой пищей. Для вечернего приема пищи идеально подходит кефир, обезжиренный творог, куриные грудки, зеленый салат, нежирная рыба и морепродукты.

Спорт

худей правильно Физические нагрузки обязательны, но не переусердствуйте. Главное — двигаться как можно больше в течение дня. Оптимальное количество тренировок — 3-4 раза в неделю. Для борьбы с лишним весом отлично помогает бег, а лучше запишитесь в фитнес-клуб и проконсультируйтесь с тренером, который поможет подобрать подходящий вид физической нагрузки. Для общего укрепления здоровья также подходит плаванье. Во время активных заплывов тратится большое количество калорий, а нагрузки на суставы при этом не так велики, как при занятиях другими видами спорта. Ваша задача — растратить калории, которые потребляете в течение дня.

Настройтесь на успех

худей правильно Подходить к задаче похудения нужно с правильными мыслями. Вряд ли вы достигните быстрых результатов, если похудение будет в тягость. Каждый потерянный килограмм будет мотивировать вас на продолжение активной работы над собой. Эффект стоит ваших усилий, ведь через несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале, ощутите легкость и уверенность в себе, а жизнь начнется заново. Что еще нужно для счастья?

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

1 Комментарий

  • Ирина
    15.02.2016 в 14:52

    Замечательно, главное делать, а не доказывать. Мое правило одно, меньше ешь. больше пей жидкости, и будет нам счастье.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: