Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета: 7 действенных советов

С развитием технологий и активным перемещением людей по планете в наш лексикон уверенно вошло слово «джетлаг», которое означает не что иное, как сбой ритмов организма по причине быстрого перемещения в иной часовой пояс. Другими словами, человеческий организм стандартно испытывает физический дискомфорт при подобном скачке во времени. Болезнью джетлаг назвать нельзя, хотя временное расстройство сна, несомненно, влияет и на уровень работоспособности, и на пищеварительную систему, и на концентрацию внимания, провоцируя некоторую нервозность и бессонницу. Если вы часто путешествуете на неблизкие расстояния, то подобное явление вам наверняка хорошо знакомо, и вы, скорее всего, выработали свою собственную систему борьбы с джетлагом. А если вам предстоит скачок во времени в первый раз, то возьмите на вооружение несколько полезных советов, чтобы перенести адаптацию к другому часовому поясу наиболее щадящим и безболезненным способом.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Начните потихоньку менять свой режим сна за несколько дней до поездки


Пропустите этот пункт, если ваша поездка будет кратковременной командировкой, чтобы не подвергать организм двойной адаптации. А вот если вы собираетесь провести неделю и больше в другом часовом поясе, то задумайтесь над тем, чтобы начать потихоньку приучать себя к новому режиму заранее. Собравшись лететь на восток, ложитесь спать на час раньше, а при полете на запад – на час позже. Приступите к таким тренировкам дней за пять до полета.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Установите одни из ваших часов на местное время пункта назначения

Это поможет вам облегчить процесс переключения на другой часовой пояс. Можно даже перед полетом надеть двое наручных часов: со своим временем и временем пункта назначения, чтобы лучше ориентироваться в часовой разнице.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Спать или не спать?

Сон в самолете может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от продолжительности полета и от того, в каком направлении вы летите. Если в пункте вашего назначения сейчас ночь, то есть смысл немного поспать: возьмите подушку, наденьте повязку на глаза и хотя бы подремлите. Если там сейчас дневное время, то постарайтесь не засыпать и всячески отвлекать себя от мысли о сне.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Не прибегайте к помощи кофе или алкоголя

Алкоголь вряд ли гарантирует вам здоровый и спокойный сон, а несколько чашечек двойного эспрессо не заставят вас бодрствовать. Зато лимонная вода может обеспечить вам прилив энергии, а чашка травяного чая поможет расслабиться, успокоиться и заснуть. Кроме того, следите за тем, что вы «загружаете» в организм. Эксперты, например, советуют перед сном съесть горстку орехов и выпить немного молока, чтобы притупить голод и быстрее уснуть.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Старайтесь не спать до ночного времени в вашем пункте назначения

Перед поездкой старайтесь приучать себя не спать до того времени, когда в вашем пункте назначения наступает ночь. Следовать этому совету не очень легко, особенно если вы плохо спите, а то и вообще не можете спать в самолете. Однако у такого метода есть огромный плюс: вы заранее начнете настраивать себя на жизнь по новому времени. Если вам такая перестройка дается с трудом, тогда попробуйте вздремнуть в течение получаса-часа, а затем пойдите на прогулку в парке.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Гидратация организма

Вода важна, еще более она важна во время длительных перелетов, когда обезвоживание организма убыстряется и, соответственно, это не пойдет на пользу вашему телу, старающемуся адаптироваться к новым биоритмам. Даже если вы залпом осушите несколько стаканов воды сразу после прибытия, это не принесет вам быстрого облегчения. Выход? Во время полёта постоянно потягивайте простую, лимонную или огуречную водичку, чтобы снять усталость и поддерживать себя в нормальном состоянии.

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Повышайте свой уровень эндорфинов

Конечно, сонному и вялому человеку тяжело взваливать на себя еще и физические нагрузки в виде активных упражнений, тем не менее, не упускайте возможности подвигать телом, чтобы разбудить его. Прогуляйтесь, сделайте несколько энергичных наклонов или приседаний, а если вы одни в комнате или гостиничном номере, то не поленитесь станцевать под хорошую музыку. Не забывайте, конечно, и об упражнениях в самолете, которые помогут вашему кровообращению и обезопасят вас от болей в спине и пояснице. Двигайтесь, чтобы вырабатывать эндорфины, то есть те самые гормоны «счастья».

Как справиться с джетлагом после длительного авиаперелета

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Путешествия

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: