Продукты, которые помогут снять усталость

Многие люди, как только чувствуют усталость, пытаются залить ее энергетическим напитком с сомнительным составом или чашкой кофе. Перекусив сладким батончиком или полезной (в теории) гранолой, вы однозначно почувствуете прилив сил, однако они покинут вас настолько быстро, что результатов своей деятельности после такого обновления вы не ощутите. Даже если вы смертельно устали, гораздо лучше организовать здоровый перекус, чем бежать за химическим коктейлем. Мы подготовили список продуктов, которые взбодрят вас, вернут бдительность и подарят энергию на несколько часов.

Семена чиа

Семена чиа Эти маленькие красавцы заработали репутацию природного энергетика, когда история показала, что ацтеки и майя использовали семена чиа для повышения производительности и выносливости. Белок и 5 г клетчатки, содержащиеся в столовой ложке семян, поддерживают уровень сахара в крови стабильным, а немалая порция жирных кислот Омега-3 борется с воспалениями, придавая мышцам ощущение свежести. Кроме того, чиа насытит организм магнием, калием и железом, а также антиоксидантом кверцетин. Кверцетин помогает достигать высоких спортивных результатов и восстанавливаться после нагрузок.

Арбуз

Арбуз Даже незначительное обезвоживание повлечет за собой ощущение усталости. Можно восполнить недостаток водой, однако есть альтернатива перекусить арбузом. Он на 90 % состоит из воды, что помогает предотвратить обезвоживание и вернуть энергию.

Овсянка

Овсянка Когда вы просыпаетесь, организм требует топлива, поэтому первым делом схватитесь за тарелку с овсянкой. Овес содержит качественные (медленные) углеводы, которые задерживаются в организме в виде гликогена и обеспечивают энергией мозг и мышцы.

Бобы

бобы Бобы — кладезь клетчатки, дарящей море энергии. Организму требуется много времени на ее переваривание, а значит, вы остаетесь сытым и бодрым, а уровень сахара в крови стабилизируется. Бобы богаты магнием, а он, в свою очередь, расслабляет тело и способствует его восстановлению.

Орехи

орехи Орехи — источник белка и клетчатки. Благодаря им уровень энергии будет стабильно высоким. Они отлично подходят для восстановления после тренировки, поставляют в организм необходимую дозу калия, натрия и магния.

Шампиньоны

шампиньоны Шампиньоны — отличный источник рибофлавина, пантотеновой кислоты и ниацина, а также витамина B6, фолиевой кислоты. Витамины группы В необходимы для производства энергии. Рибофлавин делает несколько вещей, чтобы помочь нашим органам производить энергию. Пантотеновая кислота, например, борется с усталостью и стрессом, стимулируя работу надпочечников, а ниацин помогает преобразовывать пищу в полезную энергию.

Батат (сладкий картофель)

Батат (сладкий картофель) Помимо того, что сладкий картофель заряжает организм энергией и имеет высокое содержание клетчатки, он несет еще и четверть дневной нормы калия. Калий поддерживает электролиты в балансе, защищая организм от обезвоживания. Еще одно преимущество: калий расслабляет тело и понижает кровяное давление, уменьшая стресс организма, симптом которого — усталость.

Яйца

Яйца Яйца — отличный источник энергии, содержащий железо, цинк и много белка. Научные исследования показали, что белок не только незаменимый строительный элемент мышц, но и энергии. Всего 6 граммов яичного белка, и уровень сахара в крови будет держаться в норме. В то же время витамины группы В также способствуют выработке энергии в организме.

Чай

Чай Чай содержит теанин, улучшающий внимание и концентрацию. Вы также получите небольшую порцию кофеина (примерно 35-50 мг на чашку, по сравнению с 100-140 мг в чашке кофе). Только постарайтесь не пить чай прямо перед сном.

Цитрусовые

Цитрусовые Только один цвет и аромат апельсина или грейпфрута уже поднимает настроение. Более того, эти фрукты борются с хронической усталостью, стимулируют активность и возвращают энергию.

Молочные продукты

Молочные продукты Молочные продукты способствуют поддержанию электролитного баланса, поставляют в организм белок и углеводы. Стакан молока или кефира перед сном поможет мышцам полностью расслабиться и восстановиться ночью, а вам — лучше чувствовать себя утром.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно 1 Комментарий

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 Комментарий

  • А ведь и правда замечала, что поев арбуз, чувствую себя бодрее. То же касается и цитрусовых. Честно говоря, любые сочные фрукты или овощи придают мне сил. А вот про овсянку не знала. Надо бы включить её в рацион.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: