Проснуться и выжить: где искать бодрость по утрам?

Чувствуете себя зомби? Это случалось с каждым из нас: проснувшись от резкого будильника, чувствуешь себя настолько обессиленным, будто не спал вообще.
Мы приступаем к ежедневным рутинным задачам: лениво завтракаем, спешим на автобус, опаздываем в институт или на работу и боремся с чувством усталости до конца рабочего дня.
Быть бодрым и энергичным по утрам — похоже на сказку? Поверьте нам, все возможно! Достаточно просто прислушаться к советам Hotshowlife, и вы полюбите утро.

бодрое утро

  1.  Во-первых, человеку для полноценного сна нужно 7-9 часов. Придерживайтесь этого правила, такое количество времени — оптимально. Во-вторых, старайтесь отправляться в постель до полуночи, так как с 00.00 и до 05.00 часов утра организм в достаточном количестве вырабатывает гормон, отвечающий за полноценный сон. Уже утром вы почувствуете себя отдохнувшим.
    Тяжело перестроиться в режим «жаворонок», однако при необходимости вполне возможно переучиться каждое утро просыпаться раньше, чем в предыдущее. Достаточно тяжело встать раньше на несколько часов, но постепенный переход (вставать раньше на 10-15 минут) однозначно сработает.
  2. Привыкайте к здоровому завтраку. Каши, фрукты, молочная продукция — идеальная формула здоровья. Во-первых, вкусная еда повышает настроение, во-вторых, вы почувствуете бодрость и прилив сил в течение дня, ведь хорошенько «подзарядили» организм полезными углеводами и витаминами.бодрое утро
  3. Физические нагрузки. Мнения разделяются: кому-то удобнее заниматься в зале или выходить на пробежку по вечерам, а кому-то утром. Выбор за вами, однако логичнее делать это в первой половине дня, так как благодаря упражнениям ускоряется обмен веществ, организм находится в тонусе, а энергии в течение рабочего дня будет «хоть отбавляй». Если вы склоняетесь к полноценным тренировкам в вечернее время — выделите утром 10-15 минут и сделайте минимальную разминку. Хорошо подходит упражнение «планка», растяжка мышц (только осторожно!), которая поможет организму согреться и проснуться.бодрое утро
  4. Контролируйте режим на выходных. Это тяжело, но старайтесь оставаться в рамках привычного ритма биологических часов организма. Если понимаете, что лечь раньше не получится, постарайтесь уснуть максимум на пару часов позже обычного. Не отсыпайтесь в воскресенье целый день, иначе проснуться вовремя в понедельник будет крайне сложно.
  5. Спите на правом боку, если хотите видеть хорошие сны и просыпаться в отличном настроении (научно доказанный факт).
  6. Отдыхайте перед сном. Оставьте за пределами постели ноутбук, планшет, книгу и т.п. Постель — место для сна. В противном случае организм привыкает к бодрствованию на спальном месте, уснуть будет тяжело. Чтобы расслабиться, послушайте спокойную музыку или примите ванную.бодрое утро
  7. Засыпая, учитесь отбрасывать хлопоты и тревожные мысли. Если спать спокойно стало невозможно из-за каких-либо переживаний, положите возле кровати блокнот, выписывайте причины своих беспокойств. Подумайте о них в дневное время, но избегайте их ночью. В блокнот также можно записывать свои дневные достижения, радости, планы. Просто переносите информацию на бумагу, чтобы голова отдыхала. Также желательно подготовиться к утру с вечера: подумайте о том, что вы наденете утром, подготовьте все для завтрака, позаботьтесь о том, чтобы вещи были на видных местах, ведь паническая утренняя беготня в поисках футляра для очков, канцелярских принадлежностей и косметики порядком выводит.
  8. Всегда проветривайте спальню вечером, а если есть возможность, на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.бодрое утро

«Жаворонки», «совы» и «голуби» — отдыхать хотят все! Главное — делать это правильно и быть в гармонии с собой.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

2 Комментариев

  • leere
    21.04.2016 в 20:05

    после перехода на нормальное питание, без соли и разной искусственной ерунды, без животных продуктов, такая проблема передо мной не стоит. Всегда бодрость в любое время суток) Поэтому несложно сделать вывод, что организму мешает нормально функционировать))

    0points
  • Оля
    05.04.2016 в 21:00

    Не знаю, мне ничего не помогает. Можно привыкнуть вставать рано, но легче от этого не становится.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: