Проснуться и выжить: где искать бодрость по утрам?

Чувствуете себя зомби? Это случалось с каждым из нас: проснувшись от резкого будильника, чувствуешь себя настолько обессиленным, будто не спал вообще.
Мы приступаем к ежедневным рутинным задачам: лениво завтракаем, спешим на автобус, опаздываем в институт или на работу и боремся с чувством усталости до конца рабочего дня.
Быть бодрым и энергичным по утрам — похоже на сказку? Поверьте нам, все возможно! Достаточно просто прислушаться к советам Hotshowlife, и вы полюбите утро.

1.  Во-первых, человеку для полноценного сна нужно 7-9 часов. Придерживайтесь этого правила, такое количество времени — оптимально. Во-вторых, старайтесь отправляться в постель до полуночи, так как с 00.00 и до 05.00 часов утра организм в достаточном количестве вырабатывает гормон, отвечающий за полноценный сон. Уже утром вы почувствуете себя отдохнувшим.
   Тяжело перестроиться в режим «жаворонок», однако при необходимости вполне возможно переучиться каждое утро просыпаться раньше, чем в предыдущее. Достаточно тяжело встать раньше на несколько часов, но постепенный переход (вставать раньше на 10-15 минут) однозначно сработает.
2. Привыкайте к здоровому завтраку. Каши, фрукты, молочная продукция — идеальная формула здоровья. Во-первых, вкусная еда повышает настроение, во-вторых, вы почувствуете бодрость и прилив сил в течение дня, ведь хорошенько «подзарядили» организм полезными углеводами и витаминами.
3. Физические нагрузки. Мнения разделяются: кому-то удобнее заниматься в зале или выходить на пробежку по вечерам, а кому-то утром. Выбор за вами, однако логичнее делать это в первой половине дня, так как благодаря упражнениям ускоряется обмен веществ, организм находится в тонусе, а энергии в течение рабочего дня будет «хоть отбавляй». Если вы склоняетесь к полноценным тренировкам в вечернее время — выделите утром 10-15 минут и сделайте минимальную разминку. Хорошо подходит упражнение «планка», растяжка мышц (только осторожно!), которая поможет организму согреться и проснуться.
4. Контролируйте режим на выходных. Это тяжело, но старайтесь оставаться в рамках привычного ритма биологических часов организма. Если понимаете, что лечь раньше не получится, постарайтесь уснуть максимум на пару часов позже обычного. Не отсыпайтесь в воскресенье целый день, иначе проснуться вовремя в понедельник будет крайне сложно.
5. Спите на правом боку, если хотите видеть хорошие сны и просыпаться в отличном настроении (научно доказанный факт).
6. Отдыхайте перед сном. Оставьте за пределами постели ноутбук, планшет, книгу и т.п. Постель — место для сна. В противном случае организм привыкает к бодрствованию на спальном месте, уснуть будет тяжело. Чтобы расслабиться, послушайте спокойную музыку или примите ванную.
7. Засыпая, учитесь отбрасывать хлопоты и тревожные мысли. Если спать спокойно стало невозможно из-за каких-либо переживаний, положите возле кровати блокнот, выписывайте причины своих беспокойств. Подумайте о них в дневное время, но избегайте их ночью. В блокнот также можно записывать свои дневные достижения, радости, планы. Просто переносите информацию на бумагу, чтобы голова отдыхала. Также желательно подготовиться к утру с вечера: подумайте о том, что вы наденете утром, подготовьте все для завтрака, позаботьтесь о том, чтобы вещи были на видных местах, ведь паническая утренняя беготня в поисках футляра для очков, канцелярских принадлежностей и косметики порядком выводит.
8. Всегда проветривайте спальню вечером, а если есть возможность, на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

«Жаворонки», «совы» и «голуби» — отдыхать хотят все! Главное — делать это правильно и быть в гармонии с собой.