С чего начать похудение?

Многие люди, которые мечтают обрести красивое и подтянутое тело, не знают с чего начать похудение. Hotshowlife поможет разобраться вам в этом вопросе. Залог правильного избавления от лишних килограммов заключается в детально разработанном плане. Если вы думаете, что для похудения достаточно одной-двух диет, вы глубоко заблуждаетесь. Здесь нужен комплексный подход, подразумевающий полное изменение образа жизни. Вы готовы стать новым человеком? Тогда мы предлагаем совместными усилиями составить пошаговый план вашего похудения. Итак, начнем.

Закладываем фундамент

балерина

Для того чтобы обзавестись энтузиазмом и настроиться на скорейшее достижение цели, необходимо выработать правильную мотивацию. Подумайте о своих недостатках и четко определите, почему вы хотите их устранить. Каждый раз, когда силы воли будет не хватать, вспоминайте о внутренней мотивации, и процесс возобновится с новой силой. Кроме того, обеспечьте комфортный психологический климат. Вам придется поработать над внешней мотивацией — той, которая исходит от родственников и друзей. Предупредите близких людей о своих планах, чтобы заручиться их поддержкой. Заранее оградитесь от недоброжелателей и «энергетических вампиров». Внутренний комфорт и поддержка любимых людей — все, что вам нужно.

Определяем сроки и желаемый результат

весы

Раз мы уж с вами худеем правильно, значит, действовать необходимо с умом и не бросаться в крайности. Постарайтесь определиться, до какой цифры вы бы хотели урегулировать вес тела. Затем решите, за какой срок желательно достичь поставленной цели. Только учтите: не стоит ставить невыполнимых рамок. Похудеть на 10-15 кг за 2 недели вы просто не сможете, а если подобная затея и увенчается успехом, то организму не поздоровится. Как утверждают врачи, нормальной считается потеря 2-4 кг в неделю. То есть, похудение не должно быть стремительным.

Кстати, определить оптимальный для себя вес вы можете с помощью этой таблицы.

нормы роста и веса

Соотношение роста и веса

Рассчитываем суточную норму калорий

расчет калорий

Количество калорий, которое вы должны ежедневно употреблять, напрямую зависит от исходной массы тела и желаемого результата. Например, женщине весом около 70 кг, желающей похудеть до 65 кг, следует построить свой рацион на суточных 1300 ккал. А вот тем, чей вес достигает 80 кг и более, нужно увеличить норму потребления. В таком случае калорийность рациона должна ориентировочно равняться 1600 ккал.
Помните, что для каждого человека норма будет индивидуальной. Во-первых, потребность в энергии может меняться в зависимости от возраста. Во-вторых, важную роль в обмене веществ играет образ жизни человека, уровень его двигательной активности. Для точного подсчета калорий мы рекомендуем вам воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами или информацией, указанной в таблице ниже.

нормы калорий

Заводим дневник

дневник питания

Чтобы контролировать процесс потери лишних килограммов, необходимо ежедневно фиксировать поступление калорий. Без детально спланированного рациона получить желаемый результат не удастся, сколько не худей. Правильно будет поступить следующим образом: записывать в ежедневник суточное меню, а также соответствующее ему количество калорий. Желательно также указывать в тетради объем употребляемой жидкости. Результаты регулярных взвешиваний фиксируются в том же ежедневнике. Так вы сможете проследить динамику похудения и при необходимости внести в план коррективы.

Составляем режим питания

питание при похудении

Забудьте о правиле, гласящем, что принимать пищу следует 3 раза в день. Между стандартными завтраком, обедом и ужином существуют огромные перерывы, за которые человек успевает сильно проголодаться. В результате из-за нахлынувшего аппетита просыпается желание увеличить порцию, чего в процессе потери лишнего веса делать ни в коем случае нельзя. Лучше принимать пищу около 6 раз в день, но небольшими дозами. Не забывайте: мы худеем правильно, без стресса для организма. Частые перекусы позволят не чувствовать постоянный голод и нормализуют обмен веществ, что сделает потерю веса здоровой.

Начинаем активно заниматься спортом

заниматься спортом

Ограничений в выборе физических упражнений, способствующих сжиганию жира, не существует. Вы можете отдать предпочтение тому виду спорта, который вам наиболее импонирует. Нельзя сказать, что утренняя гимнастика хуже аэробных упражнений в спортзале, а плаванье бессмысленно сравнивать с бегом трусцой. Главное, чтобы тренировки занимали не менее 60 минут, так как сжигание жира начинает происходить только после получаса активной физической нагрузки. Перенапрягаться тоже не стоит — вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Оптимальный график тренировок составляет 2-3 посещения спортзала в неделю.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: