Советы, которые помогут стать жаворонком

Большинство успешных и высокопродуктивных людей практикуют ранние подъемы, ведь чем раньше вы встанете, тем больше успеете сделать. К тому же, будете чувствовать себя как физически, так и психологически гораздо лучше. Однако для людей, относящихся к категории сов, встать рано — это настоящее испытание. Переквалифицироваться из совы в жаворонка не так-то просто, если вы привыкли просыпаться только к обеду. В таком случае проснуться, например, в 6 утра — это не просто повседневная задача, а настоящее испытание себя и своей силы воли. Чтобы превратиться в раннюю пташку и сделать это наименее безболезненным способом, следуйте рекомендациям, приведенным ниже.

Найдите то, ради чего захотите просыпаться раньше.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Зачем вставать рано, если для этого нет особых причин? Поэтому придумайте для себя стимул, который будет заставлять вас покидать постель на несколько часов раньше. В качестве такого мотиватора можно использовать, например, полезный и очень вкусный десерт на завтрак, книгу, оставленную вечером на самом интересном месте, или сериал, прерванный на интригующем моменте, утреннюю пробежку с любимой собакой или тренировку по современным танцам. Если вы встали рано, это не означает, что вам сразу после пробуждения необходимо приступить к выполнению сложных задач. Выделите себе несколько часов, которые вы потратите на приятное и вдохновляющее занятие, ради которого будете покидать кровать с хорошим настроением даже на рассвете.

Приучайте себя к ранним подъемам постепенно.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Если раньше вы просыпались в 10 часов, а затем сразу же перешли на подъем в 7 утра, то для вашего организма такой переход станет настоящим испытанием. Поэтому, чтобы не подвергать себя стрессу, двигайтесь к поставленной цели небольшими шагами. Например, можно каждый день ставить будильник на 10 минут раньше, чем в предыдущее утро. Для вашего организма нет особой разницы, встанете вы в 9:50 или в 9:40, но такой постепенный переход к ранним подъемам приведет вас к желаемому результату без издевательства над собой.

Установите специальное приложение.

Советы, которые помогут стать жаворонком

В век бурного развития технологий необязательно пытаться самостоятельно приучить себя к ранним подъемам, такую задачу можно просто доверить специальным приложениям. Они будут следить за вашим сном и будить в тот момент, когда проснуться вам легче всего. Наш сон состоит из циклов, которые и отслеживают подобные приложения. Поэтому если вы положите телефон рядом со своей подушкой, то он разбудит вас в тот момент, когда очередной цикл подойдет к концу. В итоге вы будете просыпаться легко и безболезненно, а обычное чувство разбитости и усталости после пробуждения исчезнет.

Не откладывайте звонок будильника.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Многим знакома ситуация, когда после сигнала будильника мы в сонном состоянии не отключаем его, а откладываем на 5 минут. И таких «5 минут» может быть очень много. Но за такое короткое время вы не сможете погрузиться в глубокий сон. Откладывая будильник, вы мучаете свой организм и мозг, поэтому навряд ли после такого пробуждения вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Поэтому выработайте новую полезную привычку — услышали звонок будильника, сразу же вставайте.

Слушайте свой организм.

4f0e3152e66f32ad8da5e551ed8d9143

Если вы не хотите спать, тогда не мучайте себя попытками заснуть. Это приведет лишь к тому, что вы потратите несколько часов своего времени на попытки погрузиться в сон. В итоге вы не отдохнете, а расходуете еще больше сил. Специалисты рекомендуют слушать свой организм и ложиться спать тогда, когда вас действительно клонит в сон. Однако о просмотре любимого сериала или социальных сетей перед сном лучше забыть. Это же правило относится и к смартфону. Самый оптимальный вариант — это отправиться на вечернюю прогулку, принять горячую ванну или почитать интересную книгу.
Однако слушать свое тело необходимо только вечером, но не утром. После пробуждения расслабленный мозг не способен полностью контролировать тело, что приводит к тому, что вы убеждаете себя остаться в кровати и понежиться еще несколько часов. Именно в этот момент вам и нужна вся ваша воля, чтобы взять власть над своим телом и заставить его подняться.

Приготовьте вечером все, что необходимо для утренних ритуалов.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Например, в мультиварку можно загрузить ваш завтрак и выставить таймер, утром ароматные запахи заставят вас покинуть кровать, ведь мало кто может устоять перед вкусной едой. Если вы хотите отправиться утром на пробежку, тогда вечером положите недалеко от кровати спортивную одежду. Все это необходимо для того, чтобы единственным усилием, которое от вас требуется после пробуждения, был сам ранний подъем.

Солнечный свет — отличный будильник.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Яркий свет, падающий из открытого окна, может стать отличной альтернативой будильнику. Если ваши окна закрыты плотными шторами или жалюзи, тогда оставляйте их открытыми на ночь или сразу же после пробуждения открывайте их, чтобы свет мог беспрепятственно проникать в вашу комнату. Это не только прогонит сонливость, но и подарит вам хорошее настроение.

Боритесь со стереотипами.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Еще со школьных времен многие привыкли к тому, что утро — это самое плохое и неприветливое время суток. Но это лишь стереотип, установка, которую мы сами себя внушили много лет назад. Постарайтесь убедить себя в обратном. Это поможет вам просыпаться раньше и не испытывать при этом особых проблем.

Будьте последовательны.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Если вы поставили перед собой цель — научиться рано вставать, тогда упорно идите к ней, а не бросайте начатое. Вставайте рано каждый день, а не от случая к случаю. Это правило распространяется и на выходные, а также праздничные дни. Подумайте о том, что те часы, которые вы потратите на сон, можно посвятить более приятным занятиям. Каждый час нашей жизни очень важен, поэтому тратьте время правильно.

Мотивируйте себя хорошими результатами.

Советы, которые помогут стать жаворонком

Когда человек видит свои успехи, то это вдохновляет его работать еще больше. Попробуйте хотя бы неделю вставать на несколько часов раньше обычного, а затем оцените, чего вы смогли добиться за это время. Даже если вы начали просыпаться всего на 20 минут раньше — это уже достижение. Порой именно маленькие шаги и незначительные изменения, но каждый день, позволяют добиться успеха.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

1 Комментарий

  • Андрей
    23.08.2016 в 07:54

    Так и есть, на природе, на рыбалке или не даче, раскладушка очень удобное место для отдыха и сна. Сам в прошлом году купил раскладушку на дачу, уже почти год пользуюсь и очень доволен.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: