Топ-10 самых полезных орехов

Мы привыкли скептически относиться к орехам из-за их высокой калорийности и высокого содержания жиров. Однако не стоит забывать, что люди, которые употребляют орехи регулярно, имеют более стройные фигуры и надежную защиту от многих заболеваний (от болезней сердца до рака молочной железы). Доказано, что несколько съеденных орешков каждый день способствуют продлению жизни. Сегодня поговорим о десяти самых полезных орехах, которыми не только можно, но и нужно подкрепиться.

Пекан

Пекан

Пекан

Вкусный и экзотичный орех, оказывается, еще и очень полезен. Суточная норма составляет 30 грамм, в ней содержится 3 г клетчатки и более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, кальций, калий и цинк. Калорийность такого перекуса — чуть менее 200 калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США пекан состоит в числе 20 лучших продуктов с мощнейшими антиоксидантами. Он помогает сердечно-сосудистой системе. Также это незаменимая кладезь олеиновой кислоты, которая подавляет ген, вызывающий рак молочных желез.

Фисташки

Фисташки

Фисташки

Этот маленький орешек, содержащий наименьшее количество калорий, — прекрасный источник витамина B6, меди и марганца. Исследования показывают, что фисташки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы, регулированию веса и даже продлению жизни.

Фундук

Фундук

Фундук

Фундук — универсальное дополнение ко многим блюдам, особенно десертам. Примерно 180 калорий в 30 г. Фундук содержит 3 г клетчатки, изобилие необходимой организму меди, магния, тиамина и витамина Е. Как и другие орехи, фундук защищает сердце. Исследования показали, что диета, включающая в меню фундук, снижает уровень «вредного» холестерина, триглицеридов и общего холестерина. Фундук также обладает противовоспалительными свойствами.

Миндаль

Миндаль

Миндаль

Миндаль (160 калорий в 30 г) содержит около 6 граммов белка и 4 г клетчатки — больше, чем в других орехах. Это хороший источник витамина Е, меди и магния. Количество кальция в миндале также высокое — 75 мг в 30-граммовой порции. Миндаль используют даже для профилактики диабета. Исследования показали, что потребление миндаля помогает улучшить чувствительность к инсулину у людей в преддиабетическом состоянии.

Кешью

Кешью

Кешью

По калорийности кешью такой же, как и миндаль. В 30 г содержится 4 г белка и большое количество ненасыщенных жиров. Кешью — отличный источник необходимых питательных веществ, таких как медь, магний, железо. На самом деле кешью — это не орех, а семя, которое добывают из плодов кешью.

Макадамия

Макадамия

Макадамия

Макадамия славится тем, что его часто используют при приготовлении десертов и ценят его вкусовые качества. В одной порции содержится примерно 200 калорий. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, содержат тиамин и марганец. Исследования показывают, что макадамия эффективен при болезнях сердца. Макадамия снижает риск развития ишемической болезни сердца у людей с повышенным уровнем холестерина.

Бразильский орех

Бразильский орех

Бразильский орех

Бразильские орехи — мощный антиоксидант, обладает противораковыми свойствами, играет немалую роль в поддержании иммунной системы. Бразильские орехи — источник меди, фосфора и марганца. Этот орех содержит достаточно много жиров в одной порции (19 г) и насыщенных жиров (4 г).

Грецкий орех

Грецкий орех

Грецкий орех

Грецкий орех входит в список «суперпродуктов». Они содержат наибольшее количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), важнейших жирных кислот омега-3. Обладает противовоспалительными свойствами и благоприятно влияет на работу сердца. Грецкие орехи содержат 4 г белка и 2 г клетчатки в порции, а также магний и фосфор. Исследования показывают, что грецкие орехи помогают регулировать вес, справляются с диабетом и снижают риск некоторых видов рака.

Арахис

Арахис

Арахис

Несмотря на свое название, арахис — не орехи. Он принадлежит к семейству бобовых и растет под землей. Арахис содержит около 7 г белка в порции. Содержание магния в арахисе достаточно высокое, чтобы вступать в борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что те, кто употреблял продукты, богатые магнием, меньше подвержены риску инсульта. Они также содержат фитостерины, соединения, которые снижают уровень холестерина.

Кедровый орех

Кедровый орех

Кедровый орех

Популярные маленькие орешки со специфическим послевкусием полюбились жителям многих стран. Продукт достаточно калорийный — 673 калорий в 100 г орешков. Орех богат комплексом витамина В, способствует нормализации работы нервной системы, стимулирует правильное развитие и рост человека.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: