Упражнения для правильной осанки, будь здоров и красив
Каждый из нас немалое количество времени проводит сидя перед монитором. Пожалуй вы даже не задумываетесь над тем, в каком положении в этот момент находится ваша спина. Но именно из-за пренебрежительного отношения к своей позе страдает наше тело и в частности, осанка. Неестественное для нашего тела положение вызывает различные неприятные ощущения: боль в шее, спине и, непосредственно, ухудшение осанки. Поэтому, чтобы не усугублять всю и без того плачевную ситуацию, следует ежедневно выделять несколько минут для упражнений. Не знаете что нужно делать? Предлагаем вам следующие простые упражнения, которые помогут мышцам расслабиться, а вам начать чувствовать себя намного лучше.
Сидячий образ жизни разрушает ваше тело
Как уже было сказано, многие люди проводят свой день сидя за столом. Бриджит Шульте, автор бестселлера «Мне некогда! …», отмечает: «В среднем офисный работник сидит за столом примерно 10 часов – это время на работе и в обеденный перерыв, а потом еще и несколько часов дома перед телевизором или просто в интернете». Поэтому, если вы осознаете, что эта проблема касается и вас – не поленитесь дочитать статью до конца, чтобы узнать, какие упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, избавиться от дискомфорта и улучшить осанку.
Очень часто, сидя за компьютером, мы слишком выгибаем спину, отчего искривляется верхняя часть шейного отдела спины, сутулятся плечи, а голова неестественно вытягивается вперед. Из-за такого положения появляется боль в грудном отделе, в мышцах шеи и спины. Лучший способ избавиться от этого – выполнять хотя бы одно из нижеприведенных упражнений. Но лучшему результату, конечно, будет способствовать выполнение всех их.
Растяжка в дверях
Для того чтобы расслабить напряженные мышц груди, станьте в дверях, опираясь предплечьями на дверную раму (руки необходимо согнуть в локтях под углом 90 градусов). Наклоняйтесь вперед настолько, чтобы почувствовать, как растягивается грудная клетка, а лопатки сжимаются. В таком положении оставайтесь 10-15 секунд. Теперь поднимите руки чуть выше и сделайте упражнение повторно. После этого опустите их ниже и снова повторите упражнение.
Еще одним признаком того, что вы неправильно сидите за столом и проводите много времени перед компьютером, является неестественное выступление головы вперед. Именно поэтому у вас может часто болеть шея.
Упражнения для верха спины
Лягте на левый бок на пол. Нижнюю руку (левую) выпрямите перед собой. Двигая только правой рукой и верхней частью тела, нарисуйте дугу. Повторите данное упражнение 5-10 раз на левой стороне, а затем – на правой.
Поза стола
Станьте в позу стола. На вдохе выгибайте спину, словно выталкивая верхнюю часть спины вверх. Задержитесь в данном положении секунд на 5-6. При выдохе выгибайте спину в противоположном направлении, направляя грудь вниз к полу. Повторяйте упражнение до 6 раз.
Упражнение для шеи
Чтобы избавиться от болей в шее, следует выполнить достаточно простое упражнение. Станьте спиной к стене, расслабьте плечи, закройте рот. Затылком обопритесь на стену, а подбородком старайтесь коснуться шеи. Вы должны чувствовать, как затылок скользит по стене. Задержитесь на несколько медленных вдохов и несколько раз выполните повтор упражнения.
Упражнение для бедер
Сидячая жизнь негативно влияет не только на верхнюю часть тела. От этого страдает также и нижняя, а именно – мышцы бедер. Так как они длительное время остаются неподвижны, это может привести к болевым ощущениям в области ягодиц, нижней части спины и коленях. Поэтому, нужно выполнять следующее упражнение:
Опуститесь на левое колено, выпрямите спину, напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота. Изменяя угол в колене, слегка наклоняйтесь вперед. Вы должны чувствовать, как движется ваш таз. В таком положении оставайтесь 10-20 секунд. Повторите, сменив ногу.
Улучшение осанки
Наши мышцы постоянно ослабевают через сидячий образ жизни, а это, в свою очередь, приводит к различным болевым ощущениям и неправильной осанке. Поэтому, прежде всего, вам нужно убедиться в том, правильно ли вы сидите за столом.
Если возле компьютера вы проводите большую часть рабочего дня, не забывайте вставать и ходить по офису хотя бы раз в 30 минут.
И еще одно: помните об этой статье, перечитывайте ее, выполняйте упражнения. Только таким образом вы сможете вернуть своему телу здоровую природную форму. А через некоторое время ваше тело скажет вам «спасибо».
Войдите чтобы оставить комментарий: