Завяжите шнурки, почешите спину — 5 простых тестов на гибкость и подвижность

Сядьте на стул, одну ногу вытяните перед собой и поставьте на пол. Держите ногу ровной и попробуйте дотянуться и завязать шнурки на обуви (если их нет, то мнимые). Если у вас не получится коснуться пальцев ног, не сгибая при этом колен – у вас жесткое подколенное сухожилие. Это бывает у многих людей и чревато проблемами со спиной. Специалисты советуют уделять больше внимания растяжке для подколенных сухожилий и поясницы. Также увеличению подвижности способствуют глубокие приседания с весом и растяжка для бедер.
Во время параллельной парковки автомобиля или сдавая назад, вы поворачиваете голову. Обратите внимание: если вы не можете посмотреть, что происходит сзади, без движения в талии, вероятно, у вас скованность мышц груди, шеи или верхних мышц спины. Чаще делайте такие упражнения как сведение лопаток, движение подбородком и шеей взад-вперед (голова при этом ровная), растяжка, когда согнутыми в локтях руками вы опираетесь на дверной косяк и сводите лопатки, слегка прогибаясь вперед.
Закиньте руку за голову и попробуйте почесать противоположную лопатку (правой рукой – левую, левой – правую). А теперь попробуйте дотянуться до этих самых точек снизу. Со слов эксперта Тары Ромео, часто бывает так, что менее подвижным является доминирующая сторона человека, где мышцы более развиты. Она советует делать растяжку для мышц груди, упражнения с валиком для верхней части спины и плеч.
Попробуйте, сможете ли вы стать спиной к стене ровно-ровно, прижаться одновременно затылком, плечами, поясницей и копчиком. Если прислонилось все, кроме головы, для вас есть плохая новость: скорее всего, у вас скованность грудных мышц и слабая спина из-за длительного сидения за компьютером, говорит тренер Жаклин Бреннер. Она советует регулярно выполнять это упражнение, при этом двигая по стене обеими прямыми руками – так, будто вы лежите и делаете «снежного ангела». Также эксперт рекомендует поработать над укреплением мышц спины.
Встаньте на одно колено, а вторую ногу поставьте перед собой. Наклоняйте колено максимально вперед, не отрывая стопы от пола. Если пятка начнет подниматься, или нога будет разворачиваться внутрь или наружу, остановите движение. Трудности во время выполнения этого теста говорят о том, что у вас скованность мышц икр и плохая подвижность голеностопного сустава.