Как контролировать повышенное давление

Повышенное кровяное давление — достаточно распространенное патологическое состояние. Самочувствие ухудшается моментально, и это мешает концентрироваться на бытовых задачах или работе. Несмотря на то, что симптомы недуга для многих привычны, повышенное давление несет большую угрозу здоровью человека, а иногда и печальные последствия. Высокое давление повышает вероятность инфаркта миокарда и инсульта, когнитивных нарушений и почечной недостаточности. По данным Американской ассоциации сердца, 28 % американцев имеют повышенное кровяное давление и не догадываются об этом. Медикаментозное лечение этого патологического состояния может вызвать ряд побочных эффектов: судороги конечностей, нарушения сна, обморочное состояние. К счастью, понизить кровяное давление можно и без лекарств.

Перейдите на пешие прогулки

как контролировать повышенное давление
Во-первых, избавьтесь от лишнего веса. Большинство больных, которые регулярно совершают прогулки в быстром темпе на свежем воздухе, отметили снижение давления почти на 8 мм рт. ст. Фитнес также помогает организму насыщаться кислородом, как и регулярные кардиотренировки (не менее 30 минут в день). Постепенно повышайте темп тренировок или ходьбы, результаты вас порадуют. Лишний вес затрудняет работу всех внутренних систем организма, боритесь с ним, остановитесь на сбалансированном питании и спорте.

Дыхание и медитации

как контролировать повышенное давление
Дыхательные упражнения, медитация, йога нормализуют выброс гормонов, влияющих на артериальное давление. Медленный, глубокий вдох, расширяем диафрагму и живот, затем выдыхаем и расслабляемся. Уделяйте дыханию пять минут утром и вечером.

Правильные продукты

как контролировать повышенное давление
Необходимо потреблять продукты, которые богаты калием. Дневная норма для гипертоника — от 2000 до 4000 мг калия. Калием богаты такие продукты: картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, фасоль, горох, дыня, арбуз, сухофрукты (чернослив и изюм). Ешьте больше фруктов и овощей, по крайней мере 5 порций по 80 г в день.

Осторожнее с солью

Как контролировать повышенное давление
Переизбыток соли в организме повышает кровяное давление, поэтому стоит ограничить ее потребление. Учтите, что соль содержится во многих продуктах: хлеб, сухие завтраки, готовые блюда. Постарайтесь использовать эту приправу как можно реже и при приготовлении пищи, а при покупке продуктов внимательно читайте состав на этикетке. Оптимальная суточная доза — не более половины чайной ложки.

Меньше алкоголя

как контролировать повышенное давление
Частое употребление спиртных напитков также приводит к повышению кровяного давления. Допустимая норма — 21 порция в неделю для мужчин и 14 порций в неделю для женщин. Порция составляет 200 мл (пива или сидра, небольшой бокал вина). Однако от алкоголя лучше отказаться и вовсе, ведь влияет он не только на кровяное давление, но и на все внутренние органы человека.

Бросайте курить

Как понизить повышенное давление
Каждая выкуренная сигарета увеличивает кровяное давление на несколько часов вперед. Отказ от курения помогает вам стабилизировать кровяное давление и поддерживать его в норме. Напоминаем, что люди, победившие эту привычку, независимо от возраста имеют значительно большую продолжительность жизни.

Ограничьте потребление кофе

как контролировать повышенное давление
Кофеин способен повышать кровяное давление на целых 10 мм рт. ст. у людей, которые не могут и дня прожить без кофе. Проверьте самостоятельно: измерьте давление, запомните показатели, выпейте чашечку любимого напитка, а через 30 минут измерьте давление еще раз.

Контролируйте стресс

как контролировать повышенное давление
Хронический стресс — основная причина высокого кровяного давления. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что вас нервирует. Если причины определены, попробуйте изменить ваши ожидания, научитесь говорить нет, принимайте обстоятельства, которые от вас не зависят.

Контроль

как контролировать повышенное давление
Контролируйте артериальное давление в домашних условиях и регулярно посещайте врача. Контроль давления поможет вам проследить, насколько и как влияют изменения в вашем образе жизни на самочувствие. Измерительные приборы доступны в любой аптеке.

Принимайте поддержку близких

как контролировать повышенное давление
Любящая семья и друзья — те люди, которые стимулируют к заботе о себе, поддерживают морально, а иногда и физически (к примеру, занятия спортом будут вдвойне приятны и полезны, если вам составит компанию ваш друг или кто-то из родных).

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно 1 Комментарий

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 Комментарий

  • На своем собственном опыте увидела, что повышенное давление приходит в норму, если сбросить лишний вес.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: