Основные ошибки новичков в спортзале

Многие первый раз, приходя в тренажерный зал, сразу же приступают к усиленным тренировкам. Надеясь на скорый результат, новички допускают множество ошибок в силу многих причин: некоторые слишком самоуверенны, некоторые просто боятся попросить совет и т. д. И иногда ошибки могут привести к весьма плачевным последствиям. Начиная от небольших растяжений и воспалений, заканчивая серьезными ушибами и травмами. Редакция Hotshowlife предлагает вам узнать, какие основные ошибки допускают новички в спортзале.

Ожидание быстрого результата

спортсменБудьте готовы к тому, что ваши первые результаты могут проявляться очень нескоро. После первых посещений организм только начнет входить в общий тонус, изначально будет расти выносливость. А силовые показатели или внешний вид проявится лишь через месяц-два усердных тренировок. В такой ситуации начинающие спортсмены зачастую допускают две основные ошибки: разочаровываются, начинают работать на износ. Обе ошибки вызваны психологическим фактором — желание увидеть скорый результат, но не имея такового, приходит разочарование. Некоторые бросают занятия спортом, так и не окунувшись в его объятия сполна, а некоторые доводят себя до состояния, когда занятия приносят только вред.

Самым правильным в начале тренировок будет подготовить себя работать на перспективу, не ожидая моментальных достижений в короткие сроки. Терпение — залог успешных показателей в будущем. Как известно, вода точит камень, так и в спорте — ничего не делается впустую.

Постоянные перенапряжения

штангист, напряжениеПриходя в спортзал, львиная доля посетителей приносят с собой множество амбиций. Каждый держит в голове мысль о результате, которого желает достичь. И всеми силами старается добраться его как можно скорее, прилагая при этом максимум усилий. В этом и заключается ошибка. Нет нужды с первых же дней работать на износ, особенно, будучи вовсе предварительно не подготовленным. От таких тренировок будут только проблемы. Мало того, что следующий день после тренировки будет встречать вас неистовой болью, следующая тренировка может перенестись на много дней вперед. Таким образом вы собьете собственный режим, а это еще больше замедлит прогресс. Кроме того, вы можете заработать травму, переусердствовав на первых порах.

Лучшим решением будет выкинуть из головы популярные фразы типа «превозмогая боль», «до последнего» и т. д., хотя бы первое время. Безусловно, занимаясь спортом, нам просто необходимо переступать через себя, дабы достичь совершенства, но это не касается людей, только начавших свой путь на дороге физических нагрузок. Поначалу не стоит пытаться бить рекорды, первые тренировки должны оставлять легкое чувство неудовлетворенности.

Стеснение

растяжкаБольшая проблема для новичков — застенчивость. Многие боятся подходить к снарядам или выглядеть неловко, пытаясь выполнить упражнение после бывалого спортсмена. И опять же проблема кроется на психологическом уровне. Никому не хочется выглядеть неумелым или слабым.

В этой ситуации нужно четко понимать, что никто не был профессионалом с самого начала. Все преодолевали порог слабости. Не стоит стесняться своего неумения и слабости, ведь вы пришли с целью стать лучше. Вот главная мысль, которая должна вас толкать вперед.

Отсутствие стратегии

присед со штангойНет большого смысла в том, чтобы идти на тренировку без четко поставленной цели. Если вы не видите желаемого результата, которого хотите достичь, тренировки не будут приносить должного результата. Вы должны ясно понимать, ради чего вы решили прийти в спортзал. Повысить силу, приобрести красивую форму или научиться новым трюкам, что-то обязательно должно стать вашей целью.

Важно это потому, что для каждого достижения нужен свой подход. И если разрываться между упражнениями, можно лишиться успеха, так и не добившись должных показателей ни в одной сфере. Перед тем как заняться тем или иным видом спорта, тщательно изучите сферу деятельности, подберите нужную программу упражнений и тренировок.

Плохой отдых

пара пьет водуВсе должны понимать, что залог эффективных тренировок — правильный отдых. Организму нужно время на восстановление, и времени должно быть достаточно. Незачем попусту перенапрягать свой организм, единственное, что вы получите в итоге — переутомление и ухудшение физической формы. Не менее значимое в тренировках и питание. Не получая питательных веществ и нужной доли витаминов, организм со временем начнет регрессировать. И как бы вы не тренировались, показатели в лучшем случае останутся на месте. Отдых особенно важен для новичков. Неподготовленный организм первое время будет испытывать сильное стрессовое состояние, из которого на первых порах будет выйти сложнее, чем уже имея достаточный опыт тренировок.

Лучше всего первое время уделять особое внимание отдыху. Следите за распорядком дня, старайтесь высыпаться. Ответственно отнеситесь к питанию: для восстановления требуется большое количество белка, полный спектр витаминов; не перегружайте организм сложными углеводами. Старайтесь восполнять потерянную на тренировке жидкость, лучше всего подойдет обычная вода. Не старайтесь прыгнуть выше головы, ведь сколько не проведи времени в спортзале, без правильного отдыха ждать успеха бессмысленно.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

4 Комментариев

  • Роман
    23.06.2016 в 12:03

    Моей ошибкой при первом приходе в спортзал была чрезмерная нагрузка, после которой на завтра я даже практически не мог ходить.

    0points
  • Анастасия
    23.04.2016 в 22:03

    Полезная статья! Часто вижу в спортзале новичков, которые выполняют всё подряд, упражнения на все группы мышц одновременно, что конечно неправильно. Каждый ждёт результатов через месяц, а потом уходят, так как не увидели их. Невозможно получить всё и сразу.

    0points
  • Валерия
    15.04.2016 в 17:18

    Согласна со статьей, очень жизненная ситуация для всех, в том числе и меня когда-то давно-давно, когда хотелось всего и сразу! Главное не количество часов, проведенных в залей, а регулярность занятий! Пол часа, но каждый день будут приносить больше результата и удовольствия, чем 3 часа по 4 раза в неделю! 🙂

    0points
  • Юрий
    15.04.2016 в 14:39

    Со статьёй совершенно согласен! И ещё Вы – взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: