Как сделать красивые кубики на животе

Вроде бы тренажерный зал получается посещать по расписанию, а ожидаемых кубиков на животе так и не видно. В чем же проблема? Просто вы выбрали неправильную стратегию. Расскажем по секрету: мышцы пресса сложнее накачать, при этом теряется полученный эффект достаточно быстро. Следуйте перечисленным ниже советам, и кубики на животе не заставят себя долго ждать.

Диета

диета для мышц Регулярных занятий спортом недостаточно для обеспечения красивой фигуры. Чаще всего тренировки позволяют накачать пресс, но мышцы остаются скрытыми под плотным слоем жира. Как ни старайтесь, но без правильного питания упражнения не дадут должного результата. Пресс будет сильным и крепким, но живот все равно не обретет подтянутую форму. Начинайте с нормализации режима приема пищи. Кушайте часто, но небольшими порциями, желательно в одно и то же время. Перейдите на низкокалорийные продукты, исключив из рациона сладкое и мучное. Белок и сложные углеводы — вот, что вам нужно.

Активный спорт

кардио Упражнений, направленных на прокачку брюшных мышц, недостаточно, нужно включить в программу кардио. Как уже было сказано, очень важно распрощаться с жировыми отложениями, и лучший способ сделать это быстрее — начать активно двигаться. Проводите больше времени на беговой дорожке или просто каждый вечер отправляйтесь на пробежку в парк. В процессе физической активности жир расщепляется, фигура становится стройнее, а кубики на животе — заметнее.

Частота занятий

кубики на животе Профессиональные тренеры не рекомендуют уделять время тренировкам чаще двух раз в неделю. Для грамотной прокачки мышц нужно не только выкладываться по полной в зале, но и полноценно отдыхать. В период покоя мышцы восстанавливаются после сильной нагрузки, соответственно, увеличиваются в объеме. Если вы будете качать пресс ежедневно, ткани быстро устанут, но нужного тонуса не обретут. Оптимальный график тренировок: один день активной прокачки мышц и последующие два дня отдыха.

Правильная техника

качать пресс Нередко упражнения не дают ожидаемого результата по причине их неправильного выполнения. От техники очень зависит процесс появления кубиков на животе. Основная ошибка новичков — во время выполнения скручиваний напрягаются шейные мышцы. В результате на пресс дается малая нагрузка, а шея болит уже на следующий день. Старайтесь, поднимаясь из стартовой позиции, напрягать исключительно брюшную область, полностью расслабив верхнюю часть тела. Если вам кажется, что пресс недостаточно силен, эти мысли — самообман. Даже при незначительной физической подготовке брюшина вполне способна реализовать выполнение скручиваний, нужно лишь правильно запрограммировать мозг. Кроме того, во время упражнения не нужно пытаться выпрямить осанку. Чем сильнее будет скруглен позвоночник, тем большая нагрузка будет обеспечена на пресс. То же самое касается и прокачки нижней части живота. Поднимая ноги из положения лежа или сидя, старайтесь не выпрямлять их. Самая лучшая нагрузка обеспечивается при слегка согнутых в коленях ногах.

Индивидуальная программа

планка Не стоит обращать внимания на других, ведь каждый человек может стать сам себе идеальным тренером. При выборе программы тренировок ориентируйтесь по собственным ощущениям. Причем не нужно останавливаться на упражнениях, которые даются легко и даже приносят радость. Лучший эффект будет получен от занятий, которые меньше всего нравятся. Если упражнение дается с трудом, значит, оно действует. Один из наиболее оптимальных вариантов для хорошей прокачки мышц пресса — планка на прямых руках или на локтях. Начинайте с 30-секундного застывания в указанной позиции, с каждым занятием постепенно увеличивая время. Остальные упражнения можете подбирать индивидуально, ориентируясь на ощущения во время тренировки.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: