Как добиться рельефного пресса

Существуют объективные причины, которые мешают вам обрести кубики на животе, несмотря на упорные тренировки. Какие бы разнообразные и многочисленные упражнения на пресс вы ни выполняли, этого будет недостаточно, если на животе у вас скопилось слишком много жировых отложений. А этому могут способствовать следующие факторы.

Генетическая предрасположенность

Именно это становится одной из главных причин, мешающих многим людям обрести стройное тело. Можно постоянно сидеть на различных диетах или читать многочисленные статьи о похудении, но в противостоянии с генетической предрасположенностью к лишнему весу это не поможет. Однако это совсем не означает, что можно сложить руки и навсегда забыть об идеальной фигуре. Это всего лишь одна из многих причин, объясняющих, почему вам так сложно похудеть.

115

Как добиться рельефного пресса

Избавиться от лишнего жира может каждый, но изменить само строение мышц не под силу никому. Это замечание особенно актуально для тех, кто надеется с помощью упражнений изменить пропорции тела. Единственное, что вы можете сделать, — это избавиться от жира в области живота.

Как понизить процент жира в организме?

Добиться рельефного пресса можно только при условии, что процент жировых отложений в вашем организме находится на минимальном уровне. Причем не только в районе живота, но и по всему телу. Пока вы не избавитесь от подкожного жира в области живота, никакие упражнения не помогут вам обрести рельефный пресс.

Как добиться рельефного пресса

Чтобы кубики пресса стали заметными, необходимо понизить уровень содержания подкожного жира до десяти процентов. Добиться таких показателей, если вы не обладаете генетической предрасположенностью к стройной фигуре, невероятно трудно.
Основные условия красивого пресса — это интервальные кардиотренировки с высокой интенсивностью, хороший метаболизм, полноценный сон и сбалансированное питание. Это истины, известные практически каждому, однако многим кажется сложным выполнить хотя бы некоторые пункты из данного списка. А после этого они еще спрашивают себя: «Почему у меня не получается похудеть?». Если вы поставили перед собой цель — стать стройным и здоровым, то пришло время изменить систему питания, наконец-то выспаться и найти время на фитнес. И одним «я хочу» здесь не обойдешься.

Питание

Можно найти множество примеров, когда люди уделяют огромное количество времени тренировкам в тренажерном зале, а сразу после них идут в ближайший ресторан, где продают фаст-фуд. Да, иногда можно побаловать себя вредной и калорийной пищей, но делать это нужно как можно реже, чтобы потом не отрабатывать набранные килограммы на тренажерах. Если вы продолжите питаться неправильно, то тренировки просто помогут вам поддерживать вес на прежнем уровне, но вот сбросить его у вас не получится. Так что стоит пересмотреть всю свою систему питания и добавить в нее полезную и здоровую пищу. Также не стоит забывать про употребление достаточного количества жидкости, особенно чистой воды, ведь именно она помогает ускорить процессы метаболизма.

Как добиться рельефного пресса

Силовые нагрузки

Если вы хотите увидеть на своем животе красивые кубики, то не стоит ограничиваться только упражнениями на развитие пресса. Необходимо разнообразить ваши тренировки. Чтобы ускорить метаболизм и подтянуть всю фигуру, необходимо выполнять упражнения на каждую группу мышц. В интернете можно легко найти множество роликов с интересными тренировками, которые помогут вам внести разнообразие в ваши занятия фитнесом.

bench-press-band

uprazhnenie-na-press-podjomy-nog-na-turnike

Кардио

Некоторые люди заблуждаются, когда считают, что многочасовые кардиотренировки помогут им обрести рельефный пресс. Они не учитывают, что интенсивное и продолжительное кардио сжигает не только жир, но и мышцы. 40-50 минут вполне достаточно, чтобы сделать свою фигуру красивой и стройной. Также стоит уделить внимание и тренировкам с низкой интенсивностью. Давно доказано, что обычные прогулки или подъемы по лестнице помогают сбросить вес также эффективно, как и интенсивные занятия в тренажерном зале либо на беговой дорожке.

news-bcaa-900x600

Техника

Выполняя упражнения на пресс, нужно внимательно следить за техникой. Так как очень часто вместо нагрузки на мышцы пресса, человек нагружает свой позвоночник. Если выполнять упражнения неправильно, то можно нанести вред своему организму. Чтобы избежать этого, обращайтесь за помощью к профессиональным тренерам и специалистам. Для тех, кто предпочитает домашние тренировки, прежде чем выполнять упражнения по видео из интернета, стоит убедиться в профессионализме и компетентности его авторов.

cosma Полезные упражнения на турнике

f1c2a4f7ad97743ad84ec981a3634e15

Каждый из перечисленных выше пунктов очень важен для развития красивого и рельефного пресса! Успехов друзья!

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

1 Комментарий

  • Дмитрий
    24.06.2016 в 17:50

    Полностью согласен с выше описанным. Сам с юных лет начал качать пресс и это не прошло не заметно, главное оторвать себя от компьютера и заниматься. Правильное и качественное питание и техника очень важны в этом деле. Про кардио тренировки я заблуждался спасибо что прояснили ситуацию.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: