Как офисное кресло делает нашу жизнь короче

Если вы читаете эту статью сидя в кресле, находитесь в таком положении более 6 часов в день, тогда у нас есть несколько тревожных новостей: у вас на 64 % увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, недоброкачественных опухолей, а жизнь сокращается на 7 лет. Проще говоря, офисное кресло медленно убивает вас.

Начнем с основ. С детства вы знали, что быть лентяем — плохо. Наш организм не создан для пассивного и малоподвижного образа жизни. Когда мы много времени проводим в сидячем положении, это оказывает негативное влияние на здоровье, даже если вы физически активны в свободное время. Рассмотрим ситуацию на примере относительно здорового человека, который не злоупотребляет алкоголем, не курит, не страдает от избыточного веса. Как только вы садитесь, электрическая активность мышц замедляется, а скорость сжигания калорий спадает до 1 ккал в минуту. Если человек сидит 24 часа, переработка глюкозы замедляется на 40 %, что в конечном итоге может привести к диабету 2 типа.

Через две недели после ежедневного сидения в течение 6 часов в день мышцы начинают атрофироваться, организм испытывает недостаток кислорода. Через год — увеличение веса и высокий уровень холестерина. Через 10-20 лет — потеря 7 качественных лет жизни, увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (64 %), риск развития рака простаты и молочной железы увеличивается на 30 %.

Как себе помочь?

Взволнованы? Еще бы, ведь мы осветили лишь малую часть последствий регулярного сидения. К счастью, вам необходимо сделать всего две вещи, чтобы противодействовать негативным последствиям. Сидя весь день:

не забывайте встать и пройтись хотя бы один раз в час;
будьте активными минимум 30 минут в день.

Что такое умеренная активность?
Главное ее отличие от физических упражнений в том, что это регулярная бытовая активность, которая будет органичным дополнением к нагрузкам: например, поход пешком домой, чистка машины, прогулка в магазин. Умеренная активность поможет контролировать негативные последствия и симптомы постоянного сидения. Если у вас совершенно нет времени, 30 минут можно разбить на целый день. Пройтись по офису за стаканом воды — уже 10 секунд умеренной активности. Не пользуйтесь лифтами, повышайте уровень выносливости и ходите по лестнице. Выходите на обед, вместо того, чтобы есть за рабочим столом.

Также можно выполнить разминку:

встаньте;
маршируйте на месте в течение двадцати секунд;
наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцами ног в течение двадцати секунд;
прогуляйтесь по комнате в течение двадцати секунд.

Даже когда вы вернулись домой и уселись перед телевизором, вы можете поддерживать уровень активности. Положите на кофейный столик у дивана листок с напоминаниями о домашних делах, выполняйте их во время рекламной паузы. Выбросить мусор, помыть посуду — эти мелкие неотложные дела подарят вам не только домашний уют и порядок, но и несколько лет здоровой жизни.