Эффективные методы самоуспокоения

Сделайте глубокий вдох, ощутите, как живот расширяется (не плечи, а именно живот), удерживайте вдох в течение 5 секунд, затем отпустите дыхание на 5 секунд. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что нервы «притихли».

Этот прием поможет переключить внимание с проблемной ситуации на приятные, не зависящие от вас вещи. Сначала сосредоточьтесь на звуках, затем — на температуре воздуха, запахах и своем дыхании. Хорошо, если под руку подвернется букет цветов. Исследования показали, что это успокаивает ум, снижает уровень стресса, кровяного давления. Тело посылает физические реакции в ответ на эмоциональные всплески, секретирует адреналин, который выбрасывается в кровь. Адреналин увеличивает частоту сокращений сердца, мышечное напряжение и давление, поэтому практика абстрагирования придется к месту.

Физические упражнения хороши тем, что во время их выполнения вырабатываются эндорфины, которые уменьшают стрессовую реакцию организма, гарантировано улучшают настроение, снижают напряжение мышц. Исследования также показали, что упражнения настолько меняют мозг, что человек с годами становится все менее подвержен стрессам. Пробежки, йога, плаванье, танцы, найдите себе занятие по вкусу и будьте спокойны!

Собаки и кошки могут быть чрезвычайно полезны в стрессовые моменты. Вы можете просто поговорить с домашним животным, погладить его, взять на прогулку. Исследование показало, что 55 % людей, которые проводят время с домашними животными более расслаблены, а 44 % чувствуют себя более оптимистично.
Если у вас нет домашнего животного, пригодится даже чучело животного. Кроме того, вы можете посетить зоопарк, парк природы, океанариум, заповедник.

Когда вы расстроены, правильное питание может восстановить настроение, энергию и силы. Для борьбы со стрессом полезны следующие продукты:

• спаржа;
• авокадо;
• ягоды;
• апельсины;
• устрицы;
• грецкие орехи.

А вот алкоголя, кофеина и табака советуют категорически избегать.

Вы легко справитесь со стрессом, если переключитесь на дело, которое сводит вас с ума (в хорошем смысле). Чтение, просмотр фильмов, фотография, музыка, танцы, рыбалка, вязание, наверняка у вас есть хобби!

Разговор о причине вашего беспокойства снимет стресс, поможет понять, что вы не одиноки и ощутить поддержку близкого человека. Нельзя накапливать в себе негативные эмоции и переживания, нужно давать им выход. В разговоре с другом вы можете посмеяться, а стресс, как известно, боится смеха.

Найдите тихое место и займите удобное положение сидя. Сосредоточьтесь на своем дыхании и мыслях. Пусть заботы приходят и уходят, не держитесь за них. Исследования показывают, что медитации в течение 30 минут в день изменяют функции мозга и влияют на поведение.

Сделайте несколько глубоких вдохов и начинайте медленно считать. Начните с подсчета до 10, но к цифре 10 стресс не утихнет, продолжайте счет.

Постарайтесь перенести на бумагу все, что чувствуете. Это отличный способ выплеснуть эмоции, особенно если у вас предрасположенность к письму. Не старайтесь сделать текст максимально правильным и грамотным. Самое главное — его содержание. В процессе вы разрешите внутренние конфликты, а нервы успокоятся сами собой.

Во-первых, осознайте, что не все ситуации поддаются контролю и зависят от вас. Чаще вспоминайте счастливые моменты и думайте о том, сколько таких еще предстоит пережить. Во-вторых, побалуйте себя. Запишитесь, наконец, в салон, примите расслабляющую ванну, сходите на шоппинг, возьмите неделю отпуска.

Если чувствуете, что не можете совладать с собственными чувствами и нервами — обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Этот вариант — крайность, однако с его помощью можно разобраться в себе и изменить свое отношение к жизни. Будьте готовы открыто говорить о переживаниях и не стесняться причины их появления. Если вы не сможете высказать все до конца, проблему будет практически невозможно решить. Доктор должен оценить каждую деталь, даже самую незначительную.

Возможно, есть в вашем городе парк, кафе, укромный закоулок, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно и расслабленно. Там вы можете побыть наедине с собой и отстраниться от всего, что вызывает стресс.

Помните о том, что негативные мысли не возникают сами собой. Если они есть, значит, вы сами допустили их появление. Пересмотрите свое отношение к ситуации, помогите себе сами, не загоняйте себя в тупик.