Как укрепить нервную систему

Нервная система представляет собой сложную сеть вегетативных, двигательных и чувствительных нервов, которые участвуют во всех процессах, проходящих в организме, — от регулировки дыхания, контроля движений, пищеварения до регулировки температуры. Проблемы, связанные с нервной системой, возникают из-за плохого кровообращения, травмы или сжатия нервов, нервной дисфункции, побочных эффектов в виде наркотиков или токсических веществ, а также дефицита питательных веществ, витаминов B6 и B12, а также магния. Кроме того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативную нервную систему. Это приводит к гиперактивности, стрессу сердечно-сосудистой системы, дегенерации нервных клеток и другим неприятностям. Любые проблемы в нервной системе серьезно влияют на качество жизни. Симптомы слабой нервной системы включают одышку, головные боли, повышенную потливость, мышечную слабость, плохую память, трудности с концентрацией внимания, подергивания конечностей, боль, онемение и жжение в руках и ногах. В этот момент очень важно взять на себя ответственность за свое здоровье. С помощью простого изменения образа жизни, диеты и домашних средств, вы можете укрепить нервную систему.

Глубокое дыхание

вдох Глубокое дыхание — простой, но эффективный метод, который поможет расслабиться и уменьшить стресс. Более того, глубокое дыхание противодействует эффектам стресса и тревоги.

  • Лягте или сядьте в удобное положение, положите руки на живот.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а затем наполняя легкие воздухом.
  • Задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните через рот и полностью опустошите легкие.
  • Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать в течение 5-10 минут.
  • Наслаждайтесь коротким сеансом глубокого дыхания 2 или 3 раза в день.

Ходьба босиком

ходить босиком Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу ежедневно в течение 30 минут также принесет большую пользу нервной системе и общему состоянию здоровья. Когда вы ходите босиком, электроны поверхности Земли передаются телу, способствуя физиологическим изменениям и улучшению самочувствия: стабилизируется сердечный ритм, снижается уровень стресса, улучшается сон.

Солнечные ванны

лучи солнца Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D. Исследования показали связь между дефицитом витамина D и повышенным риском развития заболеваний центральной нервной системы, в частности шизофрении и рассеянного склероза. Находитесь под открытыми лучами солнца хотя бы 10-15 минут ежедневно, чтобы повысить свой уровень витамина D. Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов. Лосось, тунец, молоко, яйца и обогащенные витамином D зерновые завтраки.

Йога и медитации

медитация Лучше всего, если йога и медитации станут частью вашей повседневной жизни. Сочетание трех элементов йоги — позы (асаны), медитация (дхьяна) и надлежащая практика дыхания (пранаяма) — способствует усилению периферической нервной системы. Кроме того, йога эффективна для повышения настроения, снижения уровня кортизола, укрепления иммунной системы и повышения общего физического и психического благополучия.

Магний

магний Магний — важный минерал для здоровой нервной системы. Недостаток этого минерала оказывает ингибирующее действие на различные нейромедиаторы, которые поддерживают передачу сигналов между нервными клетками. Кроме того, он способствует производству серотонина, который успокаивает нервную систему и поднимает настроение. Он даже способствует мышечной релаксации. Ешьте продукты, богатые магнием, такие как темный шоколад, шпинат, салат, бананы, абрикосы, миндаль, грецкие орехи, чечевицу, коричневый рис и семена тыквы.

Жирные кислоты Омега-3

омега 3 Для того чтобы уменьшить риск ослабления нервной системы, потребляйте продукты, богатые Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 имеют важное значение для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для нормального функционирования нейронов и улучшения нервных передач. Включите в рацион продукты, богатые Омега-3, такие как семена льна, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и рапсовое масло.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

3 Комментариев

  • Костя
    08.04.2016 в 18:25

    Самый простой совет — пейте рыбий жир в капсулах! Кроме Омега 3, там еще масса полезных веществ.

    0points
  • Ирина
    08.04.2016 в 11:24

    Магний пила курсами, но сильных улучшений не заметила. Наверное, попью Омегу-3, это же просто рыбий жир, насколько я знаю. А вот про дыхательные упражнения слышать не приходилось. Стоит попробовать.

    0points
    • Ольга
      09.04.2016 в 15:32

      Мало просто принимать добавки, нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь, меньше нервничать. А то если вы постоянно на «взводе» то никакие лекарства в мире не помогут, нужен покой и гармония с собой.

      0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: