Топ-10 продуктов для роста мышц

Чтобы ускорить рост мышц, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Рацион для набора массы должен основываться в первую очередь на белковой пище. Протеин — основа мышечных волокон, способствующая их развитию. Давайте поговорим о продуктах, которые желательно включить в ежедневный рацион каждому спортсмену.

Миндаль

миндаль

Знали ли вы, что уникальный косточковый плод насыщен белком? В миндале протеина почти на треть больше, чем в курином яйце. Достаточно съедать по небольшой горсти плода в день, чтобы получить необходимый запас основы будущих мышц. Кроме того, вместе с миндалем в организм попадает магний — минерал, участвующий в процессах синтеза белка.

Творог

творог

Если вы еще не включили творог в диету, то обязательно сделайте это. Спортсмены ежедневно употребляют кисломолочный продукт вместе с фруктами и орехами. В состав творога входит казеиновый белок, отличающийся длительным периодом усвоения. Вот почему продукт рекомендуется употреблять вечером после интенсивной тренировки. Во время сна организм отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Вот тут-то на помощь и придет белок.

Тунец

тунец

Рыба — кладезь протеина, поэтому ценный пищевой продукт для спортсменов и бодибилдеров. Особенно много белка содержится в тунце. Преимущество рыбы в том, что в ее составе практически нет жиров и холестерина. Употребляя тунец, вы насыщаете организм большим количеством белка и не рискуете фигурой. Кстати, рыба также богата магнием, дающим энергетическую подпитку телу.

Курица

куриное филе

Не обязательно завтракать, обедать и ужинать изысканными блюдами, чтобы получить накачанное тело. Недорогой и общедоступный источник белка — куриное мясо. Главное, чтобы блюдо было правильно приготовлено. Не стоит увлекаться жареными крылышками — толку от таких обедов будет мало. А вот отваренное филе курицы станет отличным решением для легкого перекуса.

Яйца

глазунья

Лучшего завтрака для спортсмена, чем омлет или глазунья, пожалуй, не найти. В каждом курином яйце содержится 5-6 г протеина, при этом практически нет калорий. Только налегать на продукт тоже не стоит. Врачи предупреждают, что слишком частое употребление яиц может стать причиной аллергической реакции.

Соя

соя

Дешевый аналог мяса появился в конце прошлого века. Люди стали употреблять сою с целью экономии средств, даже не подозревая о ее высокой пищевой ценности. Волокна растения почти на 50 % состоят из чистого протеина. Кроме того, соя полна других полезных веществ: витаминов и минералов. Однако врачи остерегают: растительный продукт тяжело переваривается желудком, так что следует быть осторожным с его употреблением в пищу.

Гречка

гречка

Гречневая крупа не отличается высоким содержанием углеводов, так что в качестве топлива для успешной тренировки она не слишком подходит. Зато для восстановления организма после посещения спортзала — очень даже. Питание для роста мышц обязательно должно включать гречневую кашу, хотя бы пару раз в неделю. Крупа богата аминокислотами и другими полезными веществами, способствующими росту тканей организма и укрепляющими кровеносные сосуды.

Спаржа

спаржа

Как и все овощи, спаржа богата клетчаткой, нормализующей пищеварительный процесс. Но ее основная заслуга в другом свойстве. В спарже находится около 5 % белка, что достаточно много в сравнении с другими овощами. Еще один важный структурный компонент растения — цинк. Элемент ответственен за прочность мышечной ткани и скорость ее роста.

Мясо

мясо

В статье уже присутствовало упоминание о рыбе и птице, теперь пришла пора рассказать о баранине и говядине. Самыми полезными для спортсменов, которых интересует рост мышц, будут блюда именно из баранины и говядины. Можно также употреблять свинину, но она стоит на последнем месте в списке рекомендуемых мясных продуктов.

Лебеда

лебеда

К сожалению, южноафриканское зерно пока еще не успело набрать популярность в Европе. Тем не менее лебеда может оказаться в несколько раз полезней любой другой крупы. Зерно содержит не только протеин, но еще и девять видов аминокислот! К тому же высокое содержание клетчатки делает лебеду легкоперевариваемым продуктом.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: