Я — офисный работник: как избежать проблем со здоровьем
Офисные работники занимают особое положение на рынке труда и составляют группу людей, наиболее подверженных риску многочисленных заболеваний. Многие из них имеют еще и ряд вредных привычек, которые дополняют и без того нелегкие трудовые будни, проведенные за компьютером. Сегодня мы расскажем о наиболее распространенных заболеваниях среди офисных работников и поможем их избежать.
Проблемы с позвоночником
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/bigstock-Young-woman-with-neck-and-shou-97834754.jpg)
Большинство офисных работников проводят все рабочее время в неподвижном положении, сидя за столом не в самых комфортных условиях. Это приводит к возникновению проблем с позвоночником, например, остеохондрозу. Около 70% людей страдает от этого недуга. Проявляется остеохондроз в виде неприятных болевых ощущений в пояснице, спине, дискомфорта во время ходьбы и сидения. Опасная болезнь приводит к разрушению позвонков. Если не обратить внимание на эту проблему своевременно, возможно образование грыжи и остеофитов.
Что делать?
Дабы защитить себя от потенциального недуга, полезно делать перерывы в работе, время от времени вставать с рабочего места. Пройдитесь по офису, заварите себе чашку чая. В это время разомнутся мышцы, а суставы отдохнут. Не забывайте об осанке, старайтесь сидеть и ходить с ровной спиной, а наклон монитора и высоту кресла отрегулируйте до наиболее комфортного уровня. Хороший работодатель всегда позаботится и о правильном расположении рабочего стола, удобных стульях. Рекомендуем также записаться с кем-нибудь из коллег на йогу, физические нагрузки, и ощущение командного духа однозначно пойдет на пользу.
Болезни сердца
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/015.jpg)
Малоподвижный образ жизни сказывается и на сердечно-сосудистой системе. Сначала мы сидим в офисе, потом приходим домой. У нас появляется только одно желание — лечь и уснуть. Сказывается на здоровье и нервозная атмосфера в офисе. Работодатели обязаны контролировать уровень стресса работников и психологическую атмосферу в коллективе. К сожалению, с эмоциями умеют справляться не все, а это приводит к нервным расстройствам.
Что делать?
Банально, но для сердца полезен полноценный сон, правильное питание и здоровый образ жизни. А лучший способ обретения душевного комфорта — проводить время вне офиса продуктивно. Выходите на пробежки, читайте книги, найдите хобби, чаще гуляйте на свежем воздухе. В этом случае все ваши мысли не будут зациклены исключительно на работе. Вы ощутите, что ваша жизнь вертится не вокруг работы! Вы — полноценная личность, которую в первую очередь должны заботить не рабочие моменты, а прочие аспекты жизни.
Синдром сухого глаза
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/1403473765_glaza.jpg)
Глаза страдают в первую очередь. Неправильное освещение, расположение монитора и непрерывное напряжение… Сегодня ваши глаза просто устали, но завтра вы рискуете приобрести проблемы со зрением в долгосрочной перспективе.
Что делать?
Чтобы избежать этого, необходимо регулярно отрываться от монитора. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, постарайтесь «пробежаться» взглядом по комнате, на некоторое время сконцентрировать внимание на предметах, находящихся на разном расстоянии от вас. Пейте побольше воды и чаще моргайте.
Хронически уставший человек
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/b_508923721.jpg)
Это заболевание называют синдромом хронической усталости. Развивается в результате постоянной усталости и перенапряжения. Основные симптомы недуга: мигрени, нервозность, беспокойный сон, пониженный уровень работоспособности.
Что делать?
По словам медиков, основная мера предотвращения заболевания — полноценный отдых.
Геморрой
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/00000000003.jpg)
Это заболевание характеризуется болевыми ощущениями, зудом, жжением в области заднего прохода. Развивается геморрой вследствие постоянного сидения на одном месте и малоподвижном образе жизни.
Что делать?
В качестве мер профилактики геморроя врачи рекомендуют увеличить двигательную активность: больше ходить пешком, регулярно выполнять упражнения, пополнить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, пить достаточное количество воды.
Инфекционные и вирусные болезни
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/1-7-e1455610809171.jpg)
Количество бактерий, которые накапливаются на рабочих столах, как минимум вас удивит! Не забывайте также, что работа в офисе — это работа с коллективом. А многие вирусные заболевания передаются воздушно-капельным путем.
Что делать?
Соблюдайте элементарные правила личной гигиены на рабочем месте: мойте руки, протирайте поверхности стола и компьютера, регулярно проветривайте помещение. Никогда не выходите на работу, если вы заболели. Работа от вас не убежит!
Избыточный вес
![болезни офисных работников](https://hsl.guru/wp-content/uploads/2016/02/lishniy-ves.jpg)
Лишний вес не появляется из ниоткуда. Ему предшествует не только малоподвижный образ жизни, но и неправильное питание.
Что делать?
Полноценно завтракайте перед выходом (каша — лучший вариант), между завтраком и обедом сделайте перекус, но не привычным шоколадным батончиком или бутербродом, а каким-нибудь фруктом, горсточкой орехов или небольшим кусочком черного шоколада. На обед употребляйте первые блюда, если такой возможности нет, возьмите с собой салат, нежирную рыбу или мясо. Ближе к концу рабочего дня организуйте себе еще один перекус: кефир, мюсли, цельнозерновой хлеб с ломтиком сыра, натуральный йогурт. Дома нужно обязательно поужинать легкой пищей. При таком режиме питания вы всегда будете чувствовать себя сытым и не будете переедать.
Лучше всего брать с собой обед и не лениться приготовить его. Цените свое здоровье и берегите его.Организму нужны витамины и получать их нужно вместе с едой,полноценной и здоровой. Питайтесь правильно и выбирайте для себя те продукты,которые ваш организм хорошо переносит.