Я — офисный работник: как избежать проблем со здоровьем

Большинство офисных работников проводят все рабочее время в неподвижном положении, сидя за столом не в самых комфортных условиях. Это приводит к возникновению проблем с позвоночником, например, остеохондрозу. Около 70% людей страдает от этого недуга. Проявляется остеохондроз в виде неприятных болевых ощущений в пояснице, спине, дискомфорта во время ходьбы и сидения. Опасная болезнь приводит к разрушению позвонков. Если не обратить внимание на эту проблему своевременно, возможно образование грыжи и остеофитов.

Что делать?
Дабы защитить себя от потенциального недуга, полезно делать перерывы в работе, время от времени вставать с рабочего места. Пройдитесь по офису, заварите себе чашку чая. В это время разомнутся мышцы, а суставы отдохнут. Не забывайте об осанке, старайтесь сидеть и ходить с ровной спиной, а наклон монитора и высоту кресла отрегулируйте до наиболее комфортного уровня. Хороший работодатель всегда позаботится и о правильном расположении рабочего стола, удобных стульях. Рекомендуем также записаться с кем-нибудь из коллег на йогу, физические нагрузки, и ощущение командного духа однозначно пойдет на пользу.

Малоподвижный образ жизни сказывается и на сердечно-сосудистой системе. Сначала мы сидим в офисе, потом приходим домой. У нас появляется только одно желание — лечь и уснуть. Сказывается на здоровье и нервозная атмосфера в офисе. Работодатели обязаны контролировать уровень стресса работников и психологическую атмосферу в коллективе. К сожалению, с эмоциями умеют справляться не все, а это приводит к нервным расстройствам.

Что делать?
Банально, но для сердца полезен полноценный сон, правильное питание и здоровый образ жизни. А лучший способ обретения душевного комфорта — проводить время вне офиса продуктивно. Выходите на пробежки, читайте книги, найдите хобби, чаще гуляйте на свежем воздухе. В этом случае все ваши мысли не будут зациклены исключительно на работе. Вы ощутите, что ваша жизнь вертится не вокруг работы! Вы — полноценная личность, которую в первую очередь должны заботить не рабочие моменты, а прочие аспекты жизни.

Глаза страдают в первую очередь. Неправильное освещение, расположение монитора и непрерывное напряжение… Сегодня ваши глаза просто устали, но завтра вы рискуете приобрести проблемы со зрением в долгосрочной перспективе.

Что делать?
Чтобы избежать этого, необходимо регулярно отрываться от монитора. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, постарайтесь «пробежаться» взглядом по комнате, на некоторое время сконцентрировать внимание на предметах, находящихся на разном расстоянии от вас. Пейте побольше воды и чаще моргайте.

Это заболевание называют синдромом хронической усталости. Развивается в результате постоянной усталости и перенапряжения. Основные симптомы недуга: мигрени, нервозность, беспокойный сон, пониженный уровень работоспособности.

Что делать?
По словам медиков, основная мера предотвращения заболевания — полноценный отдых.

Это заболевание характеризуется болевыми ощущениями, зудом, жжением в области заднего прохода. Развивается геморрой вследствие постоянного сидения на одном месте и малоподвижном образе жизни.

Что делать?
В качестве мер профилактики геморроя врачи рекомендуют увеличить двигательную активность: больше ходить пешком, регулярно выполнять упражнения, пополнить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, пить достаточное количество воды.

Количество бактерий, которые накапливаются на рабочих столах, как минимум вас удивит! Не забывайте также, что работа в офисе — это работа с коллективом. А многие вирусные заболевания передаются воздушно-капельным путем.

Что делать?
Соблюдайте элементарные правила личной гигиены на рабочем месте: мойте руки, протирайте поверхности стола и компьютера, регулярно проветривайте помещение. Никогда не выходите на работу, если вы заболели. Работа от вас не убежит!

Лишний вес не появляется из ниоткуда. Ему предшествует не только малоподвижный образ жизни, но и неправильное питание.

Что делать?
Полноценно завтракайте перед выходом (каша — лучший вариант), между завтраком и обедом сделайте перекус, но не привычным шоколадным батончиком или бутербродом, а каким-нибудь фруктом, горсточкой орехов или небольшим кусочком черного шоколада. На обед употребляйте первые блюда, если такой возможности нет, возьмите с собой салат, нежирную рыбу или мясо. Ближе к концу рабочего дня организуйте себе еще один перекус: кефир, мюсли, цельнозерновой хлеб с ломтиком сыра, натуральный йогурт. Дома нужно обязательно поужинать легкой пищей. При таком режиме питания вы всегда будете чувствовать себя сытым и не будете переедать.