5 главных правил, как похудеть и прийти в форму после Нового года
Наш организм — очень умный механизм, у которого всего одна примитивная, но очень важная задача: выжить. Механизмы достижения этой цели он шлифовал на протяжении тысячелетий эволюции. Поэтому, все происходящее вокруг наш организм рассматривает только с позиций наличия/отсутствия угрозы своему существованию. Вы никогда не задумывались, почему все животные на зиму поправляются, а на лето худеют? Потому что генетическая память воспринимает приближающиеся холода как угрозу существованию организма, а подкожный жир — это то, что может и согреть, и быть использовано в условиях длительного отсутствия пищи.
Если вы много едите, избыток калорий ваш организм пытается отложить в подкожный жир, который можно будет использовать в экстренных случаях. В период новогодних и рождественских праздников такой избыток есть практически каждый день. Соответственно, по окончанию праздников мы стаем на весы и обнаруживаем нехилый прирост в массе, избавиться от которого порой очень сложно, особенно в свете того, что для организма весь присутствующий жир — это пассив, благодаря которому он удачнее справляется со своей главной задачей — выжить.
Но, если есть желание избавиться от нажитых во время праздников килограммов, есть способ, как обмануть организм и удачно попрощаться с лишними сантиметрами на талии. И главное, что вам в этом процессе потребуется — это мотивация. Если вы вправду хотите похудеть, должны смириться с тем, что на время достижения цели придется от многого отказаться. Предлагаем несколько правил, которые помогут на этом нелегком пути.
Сладкое — главный враг похудения
Калории, которые поступают в организм со сладостями очень быстро усваиваются, поэтому большая их часть, не успевая использоваться для поточных нужд организма в энергии, попросту уходит под кожу, где хранится в виде жира.
Жирное — враг №2
Если в одном грамме белка или углеводов — 4 калории, то в таком же количестве жира — их 9. То есть, съедая 100 грамм овсянки вы получаете 400 калорий, а уложив 100 грамм сала — целых 900! При этом, есть такое понятие как транс-жиры — те, которые не принимают участия в энергетическом обмене и сразу отправляются под кожу. Они образуются в процессе приготовления жирной пищи. Поэтому, покупая мясо, стоит отдавать предпочтение нежирным его видам.
Никаких крайностей
Ваш рацион должен быть сбалансированным. Нельзя садиться на диету, которая предусматривает употребление только одного или нескольких продуктов. Вы должны понимать, что такие эксперименты хотя и дают быстрый результат, сильно вредят организму, а позже приводят к еще большему нарастанию жира.
Лучше есть часто понемногу, чем один-два раза — плотно
Организм нуждается в энергии на протяжении всего дня. Если вы плотно обедаете, то создаете профицит калорий, которые легко уходят в жир, препятствуя похудению.
Каждый продукт состоит из трех компонентов
Это белки, жиры и углеводы. Белки нужны нашим мышцам, жиры (правильные) внутренним органам, углеводы — являются топливом для организма. Если топлива много — избыток уходит в жир. То есть, поправиться можно даже если часто есть запаренную кипятком овсянку. Поэтому, завтрак может состоять из любой каши (гречневая, рисовая, овсяная) и только из нее. На обед можно уменьшить порцию каши (или картофеля) и добавить белка (мясо, яйца, рыба). Ужин должен состоять только из низкокалорийной пищи: это — нежирное мясо, рыба, творог или кефир. В любое время резонно употреблять много овощей. Фрукты — только в первой половине дня.
Читайте и учитесь. В интернете есть много «парафиновой» литературы по теме диет и похудения, написанной профанами. Не верьте ей, включайте логику и думайте. Поймите основные принципы функционирования организма, изучайте его и тогда сможете без каких-либо трудностей регулировать свои обменные процессы и держать вес под контролем, наслаждаясь праздниками, не боясь, как после них избавиться от излишков веса.
Войдите чтобы оставить комментарий: