Почему сложно избавиться от плохих привычек?

Если вы отлично знаете свои плохие привычки, почему так тяжело просто взять и остановиться? Ученые выяснили, почему от вредных привычек так тяжело избавиться.

вредные привычки

Выяснилось, что привычки имеют значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Чаще всего они возникают вследствие многоразовых повторений конкретного нежелательного действия. Хорошие привычки, как и плохие, выполняют свою функцию — мы принимаем душ, расчесываемся и не задумываемся об этом. Для нас это норма, позволяющая освободить мозг для концентрации на других боле важных вещах. Вредные привычки возникают в качестве «вознаграждения мозга». Мы повторяем употребление алкоголя, курение, переедание, так как эти процессы доставляют нам удовольствие. Когда мы балуем себя, мозг вырабатывает допамин — «вещество-удовольствие», еще больше закрепляющее привычку. стресс и завал на работе Стресс и скука — также провокаторы появления вредных привычек. Начиная от шопоголизма, заканчивая грызением ногтей. Люди — существа способные, они могут контролировать изменения в себе, влиять на желания, организовать себя, если хорошо постараются. Есть несколько общих методов борьбы со своими пристрастиями.

переедание

Бросить вредную привычку, не заменив ее здоровой, — невозможно. Мысленно поставьте хорошее поведение в приоритете над плохим. Если вы хотите защитить себя от потребления чрезмерного количества пищи, прекратите посещать места, где повсюду стоят кофемашины и автоматы со снеками. Если курите, когда пьете, откажитесь от похода в бар. Если усаживаетесь на диван и тянетесь за пультом, чтобы просидеть очередной бессмысленный вечер у экрана, закройте пульт в другой комнате. Важно окружать себя людьми, которые живут так, как хотелось бы жить вам. Не стоит отказываться от старых друзей, но расширение круга общения пойдет вам на пользу. Если тяжело бороться с привычкой в одиночестве, заручитесь поддержкой друга или бросайте курить вместе с ним. Проанализируйте, с чего все началось.

  • Когда вы впервые совершили действие, которое превратилось в привычку?
  • Как часто вы делаете это сейчас?
  • Где вы находитесь?
  • Что и кто вас окружает?
  • Что провоцирует нежелательное поведение?

плохая привычка

Чтобы проще отследить все точки отсчета, заведите себе блокнот и отмечайте каждый раз, когда совершаете плохое действие. Посмотрите на это число, не осуждайте себя, просто определите нужный момент для начала борьбы. Настройте себя на успех. Представьте, каким вы будете, когда распрощаетесь с алкоголем, начнете рано вставать, похудеете? Насколько улучшится жизнь? Представляйте все в деталях, а когда достигнете успеха, ощутите радость победы над собой.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Есть мнение? Напишите!

Оставить комментарий

1 Комментарий

  • Я бросила курить когда изменился образ жизни, но главный совет для избавления от вредной привычки — это привыкнуть жить без неё. Например раньше выходила из автобуса и сразу закуривала, потом пришлось себя пересиливать, сдерживаться, но через 50 выходов из автобуса идея с курением перестаёт быть навязчивой.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: