Как выспаться и привыкнуть быстро засыпать? 6 рабочих методов
Статистические данные гласят, что половина жителей земли в возрасте старше 28 лет страдают от проблем, связанных со сном. Недостаток сна и систематические недосыпы, кроме всего прочего, ослабляют ваш иммунитет и приводят к ухудшению общего состояния. Вялость, несобранность и рассеянность — неизменные спутники человека, который постоянно спит меньше своей нормы. Любопытно, но ученые выяснили, что невыспавшийся человек, особенно это касается женщин, оказывается очень падким на сладкое. А это уже лишние калории и избыточный вес. Поэтому с полной ответственностью можно сказать, что недостаток сна может привести к полноте.
Изучите полезные советы от признанных экспертов и забудьте о вялости и сонливости.
Если утром вам нужно встать раньше обычного, то все равно ложитесь спать в то же время, что и раньше
Предположим, что каждый день вы привыкли ложиться в 23:00. Но на утро вам вставать в 5:00, а не в 8:00, как обычно. И вы решаете лечь спать пораньше, но это окажется бесполезной затеей, потому что раньше вы не уснёте. Все ваши попытки заставить себя уснуть на пару часов раньше закончатся тем, что вы пролежите меньше обычного и на сон вам останется совсем мало времени. Поэтому насколько бы рано вам не предстояло встать утром, ложитесь спать как обычно или как захочется.
Бокал красного вина за ужином, а не перед сном поможет вам расслабиться и быстро заснуть
Определённая доза алкоголя, а конкретно красного вина провоцирует сонливость. Но употребить её лучше всего за ужином, потому что от спиртного, выпитого непосредственно перед сном, вы, вероятно, будете просыпаться несколько раз за ночь (это происходит в тот момент, когда в организме происходит расщепление доз алкоголя), встанете значительно раньше срока и весь день отчаянно будете хотеть спать.
Если вы тренируетесь в вечернее время, то занятие не должно быть изнуряющим
Возможно, вы предполагаете, что если хорошенько физически загрузитесь перед сном, то потом моментально уснёте. Это большая ошибка, поскольку ваше тело бесспорно устало, но мозг очень возбужден и не даст вам заснуть. Оптимальный вариант: от тренировки до сна должно пройти не менее 4 часов. Если все-таки нет никакой возможности тренироваться в другое время дня, то после занятия примите прохладный душ, он поможет остыть вашей внутренней температуре и снизит возбуждение мозга.
Спите только в хорошо проветренной комнате
Вы врядли будете спорить с тем, что в прохладном помещении, наполненном свежим воздухом, вам спиться куда комфортнее и крепче. Причина этого заключается в том, что по мере засыпания, внутрення температура тела человека начинает падать. В прохладном помещении вы скорее «остываете», а значит, и засыпать будете быстрее.
Проанализируйте и выясните, сколько времени для ежедневного сна необходимо конкретно вашему организму
Принято считать, что восемь часов сна — это достаточная норма для взрослого человека. В действительности, в то время, как люди разделяются на жаворонков и сов, оптимальная норма сна у всех разная. Одному достаточно шести часов, для того чтобы быть свежим и бодрым весь день, второму — мало и десяти часов (это особенно актуально для людей со слабым иммунитетом). Проведите над собой небольшой эксперимент, например, в отпуске и посмотрите, сколько времени вам нужно для того, чтобы встать самостоятельно и без будильника.
Чтение — не самое лучшее снотворное
Главная причина того, почему чтение книг или игра в телефон не даст вам уснуть — это невозможность заниматься без света. А свет подавляет синтез гормона мелатонина, который отвечает за сон. Если не вы можете уснуть, то не беритесь сразу же снотворное, послушайте классическую музыку. Она расслабляет и убаюкивает ваш мозг.
Войдите чтобы оставить комментарий: