Куда прогнать бессонницу?
Уже середина ночи и Вы давно должны спать, но что-то Вам мешает. Коллега пытался толкнуть Вас под автобус? Друг сказал что-то грубое? Ваша пассия третий день ведет себя как-то странно и Вы не можете избавиться от навязчивых подозрений? В любом случае, Вы не можете выбросить это из головы и уснуть. Стресс и тревога влияют на нашу нервную систему, сбивая привычные ритмы внутри нас. Как с этим бороться? Мы подобрали несколько способов!
1. Подъем!
Чем больше Вы будете «гнать» мысли по кругу, тем глубже «затягивается петля тревоги». Как только Вы лягли в кровать и ощутили, что этот анализ в голове несется непрерывным потоком — встаньте, включите свет и займитесь чем-нибудь. Даже 5 минут бесполезной, но активной деятельности способны отвлечь и расслабить Вас. Помните, чем дольше Вы остаетесь в постели — тем больше Ваш шанс проворочаться всю ночь. Дайте Вашему организму возможность перестать воспринимать кровать как зону комфорта для анализа, это поможет.
2. Медитация
Проверенный способ «очистить» свою голову и избавится от навязчивых мыслей и эмоций — медитация. Лучшее время для познания самого себя именно сейчас. Во-первых, это отвлекает от ощущения времени, во-вторых, это помогает лучше себя понять и успокоиться.
3. Не смотрите в монитор
В такие минуты избегаете встречи Ваших глаз с экраном ноутбука или телефона. Как только Вы начинаете листать ленту новостей — Ваш мозг воспринимает это как призыв к активному мышлению, а это совсем не то, что нужно Вам сейчас.
4. Не начинайте работать
Самое странное, о чем может подумать человек при бессоннице — о том, чтобы быть продуктивным прямо сейчас. Возможно, босс оценит Ваше письмо с решением определенной задачи в 3 часа ночи. Но смотрите, как бы это не отразилось потом на Вашей продуктивности в течение дня, потому как заснуть после этого Вам точно не удастся.
5. Возьмите выходной
Конечно, не все имеют возможность управлять своим графиком. Но если ситуация критична — нужно сделать этот шаг. Главное — грамотно составить письмо для начальства и уведомить его о Вашем отсутствии по причине плохого самочувствия. Страшного ничего не произойдет, зато появятся силы работать вдвое лучше уже на следующий день.
Войдите чтобы оставить комментарий: