Вкусная борьба с депрессией
Чтобы не чувствовать упадка сил и не впасть в депрессию, надо включать в свой рацион определенные продукты.
1. Жирная рыба
Последние исследования показывают, что диета с высоким содержанием рыбы может помочь в борьбе с депрессией. И тогда риск депрессии у женщин становится — 17%, а у мужчин — 20%. Жирная рыба, например, лосось, макрель, тунец имеет огромное количество омега — 3, а также помогает улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Индейка
Продукты, богатые белком и триптофаном (аминокислоты, используемые в антидепрессантах), такие как индейка или курица помогают повысить выработку серотонина в мозгу. И также эфективно действуют, как антидепрессанты
3. Грецкие орехи
Богатые омега — 3 жирных кислот, исследования показали, что грецкие орехи могут помочь функции мозга в поддержке и уменьшении симптомов депрессии.
4. Зеленый чай
Зеленый чай богат «борющимися с депрессией» аминокислотами под названием «теанин». Естественно теанин позволяет чувствовать себя менее подавленным.
Зеленый чай также имеет высокую концентрацию полифенола «EGCG», который влияет на здоровье человека. Антиоксиданты в зеленом чае предположительно помогают в борьбе с болезнями молочной железы, раком легких, а также с проблемами желудка.
Бытует мнение, что чашка зеленого чая может защитить от деменции и болезни Альцгеймера, а также повысить уровень холестерина в крови.
5. Куркума
Известная своими омолаживающими свойствами, куркума также имеет свойства анти-воспалительного характера, которые могут помочь повысить ваше настроение.
6. Черный шоколад
Черный шоколад содержит серотонин и расслабляет кровеносные сосуды, помогая держать вас в отличном настроении.
7. Яйца
Богатые витамином B, яйца могут помочь уменьшить риск возникновения депрессии. Исследование, проведенное в американском журнале клинического питания показали, что те кто мало употреблял витамин B в своем рационе имел более высокий риск развития депрессии.
Зеленый чай вообще сильно бодрит, поэтому на ночь его лучше не пить, а лучше утром. Заряд энергии обеспечен.