Вкусная борьба с депрессией

Чтобы  не чувствовать упадка сил и не впасть в депрессию, надо включать в свой рацион определенные продукты.

1. Жирная рыба

рыба

Последние исследования показывают, что диета с высоким содержанием рыбы может помочь в борьбе с депрессией. И тогда риск депрессии у женщин становится — 17%, а у мужчин — 20%. Жирная рыба, например, лосось, макрель, тунец имеет огромное количество омега — 3, а также помогает улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Индейка

индейка

Продукты, богатые белком и триптофаном (аминокислоты, используемые в антидепрессантах), такие как индейка или курица помогают повысить выработку серотонина в мозгу. И также эфективно действуют, как антидепрессанты

3. Грецкие орехи

орехи

Богатые омега — 3 жирных кислот, исследования показали, что грецкие орехи могут помочь функции мозга в поддержке и уменьшении симптомов депрессии.

4. Зеленый чай

зеленый-чай-для-похудения

Зеленый чай богат «борющимися с депрессией» аминокислотами под названием «теанин». Естественно теанин позволяет чувствовать себя менее подавленным.

Зеленый чай также имеет высокую концентрацию полифенола «EGCG», который влияет на здоровье человека. Антиоксиданты в зеленом чае предположительно помогают в борьбе с болезнями молочной железы, раком легких, а также с проблемами желудка.
Бытует мнение, что чашка зеленого чая может защитить от деменции и болезни Альцгеймера, а также повысить уровень холестерина в крови.

5. Куркума

куркума

Известная своими омолаживающими свойствами, куркума также имеет свойства анти-воспалительного характера, которые могут помочь повысить ваше настроение.

6. Черный шоколад

darkchocolate

Черный шоколад содержит серотонин и расслабляет кровеносные сосуды, помогая держать вас в отличном настроении.

7. Яйца

яйца

Богатые витамином B, яйца могут помочь уменьшить риск возникновения депрессии. Исследование, проведенное в американском журнале клинического питания показали, что те кто мало употреблял витамин B в своем рационе имел более высокий риск развития депрессии.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl + Enter.

Posted on Полезно 1 Комментарий

Есть мнение? Напишите!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 Комментарий

  • Наталья

    Зеленый чай вообще сильно бодрит, поэтому на ночь его лучше не пить, а лучше утром. Заряд энергии обеспечен.

    0points

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: